BMI måste vara ett av vår tids största misslyckanden och det är för mig obegripligt hur mycket det används som måttstock i diverse sammanhang med vad som förefaller vara seriösa aktörer. Hur kan en läkare / forskare / vetenskapsman / akademiker inbilla sig att han eller hon ska kunna ge minsta sken av trovärdighet när man refererar till ett så förlegat system som BMI?
Förlegat är väl förvisso fel ordval till att börja med, BMI har egentligen aldrig varit ett vettigt mätsystem men att man inte insett det ännu är ju ofattbart. Jag kommer aldrig att ha ett BMI inom vad som räknas som normalspannet. Efter att ha tränat hårt och dietat hårdare i 10 veckor samt läst ett oräkneligt antal sidor om kost, träning och tillskott börjar jag lära mig mycket om hur man ska göra för att nå resultat och framför allt har jag fått en ökad förståelse för hur min egen kropp fungerar. Vi är ju alla olika och eftersom det egentligen inte finns någon mall som passar alla måste man ju prova sig fram, förändra och förbättra tills man hittar det sätt som funkar för just sig.
Alla vet att det är så och det gör ju bara BMI-skalan ännu mer obegriplig. För det första görs ingen skillnad mellan män och kvinnor. Man tar heller ingen hänsyn till personens ålder - det enda som räknas på är längd och vikt... hur är det ens möjligt att man inte tittar på sammansättningen procentuellt av fett och muskelmassa? Jag har som sagt på 10 veckor insett att jag är relativt ointresserad av vad jag faktiskt väger (förutom just nu då eftersom jag är med i en tävling som går ut på att gå ner i vikt) jämfört med vad jag har för procentsatser.
Innan har jag tänkt att jag ska gå ner si eller så mycket eller att min idealvikt förmodligen ligger runt xx kg men det beror ju helt på relationen mellan fett och muskler i min kropp. Sedan några veckor tillbaka omdefinierade jag mina mål på följande vis. "Jag vill nå en fett% runt 14 och en muskel% runt 42". Anledningarna till detta är flera men framför allt tror jag att jag skulle må bra av att ligga på dessa siffror som faktiskt ligger på medelnivå för en vältränad man mellan 18-39 år (42% skelettmuskulatur faller faktiskt till och med in under värdet "högt"). Dessutom hoppas jag - eventuellt förgäves - att man ska kunna skönja magrutor om jag når dessa siffror och det skulle jag vilja uppleva åtminstone en gång i livet, fåfängt kanske men so what?
Ok, här kommer slutklämmen....
OM jag lyckas nå dessa siffror och det är ändå ett ganska stort OM, skulle det innebära (förutsatt att min beräknade vikt i övrigt d.v.s organ, skelett, vätska o.s.v är någorlunda konstant) att jag landar på en vikt runt 81 kg och då skulle jag enligt alla rimliga antaganden vara riktigt ordentligt deffad med stor andel muskelmassa. Dock skulle jag (eftersom jag är 179cm lång och väger 81 kg) ha ett BMI på 25,3 och gränsen för ohälsosam övervikt (fetma) enligt BMI är 25,0...
Jag antar att min poäng gått fram högt och tydligt vid det här laget och därför förstår ni också vad jag menar när jag hävdar - med stor stolthet - att jag lovar och svär att jag ALDRIG ska ha ett normalt BMI.
Ha en fin Valborg kära vänner!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
fredag 29 april 2011
tisdag 26 april 2011
Alkis dieten
Nej nej... du läste rätt, det står INTE Atkins det står Alkis.
Okej, antar att det är bäst att vi börjar det här inlägget i rätt ände. Alkohol är inte särskilt bra för kroppen förutom den tillfälliga glädjen och känslan av att man är Gud och det kan väl i och för sig vara värt en rejäl baksmälla nån gång ibland. I ett större perspektiv är dock alkohol en bov i hälso-sammanhang men det vet ju varenda djävel så varför skriver jag om det undrar du. Ja om du lugnar ner dig lite grann så kommer jag till det.
När man dricker alkohol får man i sig en massa kolhydrater och det är inte så positivt när man försöker gå ner i vikt. Dessutom arbetar kroppen hårt med att förbränna all alkohol vi får i oss i upp till 48 timmar och under denna tid förbränns inte ett gram fett. Slutligen så leder också bruk (eller missbruk) av alkohol till muskelnedbrytning.
Jaha - inga konstigheter men hur ska jag nu sy ihop det här med rubriken på inlägget? Lätt som en plätt, har du nånsin sett en fet alkis? Jag menar inte nån djävla nybörjaralkis i bidrags-Sverige som klarar att jobba halvtid på återvinningsstationen runt hörnet. Jag snackar om en hardcore, dedikerad alkis som super alla vakna timmar och gjort det sen han lyckades sno sin första bira av farsan. En sån som även om han har råd att äta ALLTID väljer att köpa sprit istället för mat och på sin höjd får i sig en bit mögligt bröd med jämna mellanrum för att leva ett tag till så han kan fortsätta supa.
Nej just det! Alla har vi ju noterat A-lagarnas stappliga gång på gator och torg och det spelar ingen roll om dom inte fått i sig nån sprit på ett tag heller. Rumpmusklerna (Gluteua Maximus) som kontrollerar resten av benen så att säga, är så djävla förtvinade att dom liksom måste svänga med höfterna i en juck-rörelse för att svinga fram benen ett i taget - då djävlar har man kämpat!
Dessutom är ju alkohol generellt muskelnedbrytande och alla vet ju att muskler väger mer än fett så min helt logiska slutsats är att om man enbart bryr sig om att gå ner i vikt och inte är så noga med hur det går till då är det bara att svänga förbi bolaget på väg hem och köra igång. Räkna med att kunna förlora minst ett tio-tal kg i ren muskelmassa på relativt kort tid och tänk så mycket man går ner när man inte alls äter! För att inte tala om eventuell viktnedgång som blir omedelbar tack vare det ständiga vomiterandet.
Det här blir ju fruktansvärt dyrt tänker du men det är inget problem. När du kämpat på ett tag funkar levern mycket sämre och då blir det mycket lättare att bli full. Dessutom sjunker ju kraven i rasande takt och T-Röd är otroligt billigt om man ser till literpriset jämfört med exempelvis Absolut eller Koskenkorva. Tänk sen också på alla pengar du sparar in för att du inte bryr dig ett skit om nånting...
- Ingen hyra
- Ingen frisör
- Inga räkningar
- Ingen vattenförbrukning
- Ingen uppvärmning
- Inga resor (om man bor på gångavstånd från mack som säljer T-Röd)
- Inga matkostnader
NU med den nya Alkis-dieten behöver du inte vara rik för att lyckas gå ner i vikt, bara målmedveten :)
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
Okej, antar att det är bäst att vi börjar det här inlägget i rätt ände. Alkohol är inte särskilt bra för kroppen förutom den tillfälliga glädjen och känslan av att man är Gud och det kan väl i och för sig vara värt en rejäl baksmälla nån gång ibland. I ett större perspektiv är dock alkohol en bov i hälso-sammanhang men det vet ju varenda djävel så varför skriver jag om det undrar du. Ja om du lugnar ner dig lite grann så kommer jag till det.
När man dricker alkohol får man i sig en massa kolhydrater och det är inte så positivt när man försöker gå ner i vikt. Dessutom arbetar kroppen hårt med att förbränna all alkohol vi får i oss i upp till 48 timmar och under denna tid förbränns inte ett gram fett. Slutligen så leder också bruk (eller missbruk) av alkohol till muskelnedbrytning.
Jaha - inga konstigheter men hur ska jag nu sy ihop det här med rubriken på inlägget? Lätt som en plätt, har du nånsin sett en fet alkis? Jag menar inte nån djävla nybörjaralkis i bidrags-Sverige som klarar att jobba halvtid på återvinningsstationen runt hörnet. Jag snackar om en hardcore, dedikerad alkis som super alla vakna timmar och gjort det sen han lyckades sno sin första bira av farsan. En sån som även om han har råd att äta ALLTID väljer att köpa sprit istället för mat och på sin höjd får i sig en bit mögligt bröd med jämna mellanrum för att leva ett tag till så han kan fortsätta supa.
Nej just det! Alla har vi ju noterat A-lagarnas stappliga gång på gator och torg och det spelar ingen roll om dom inte fått i sig nån sprit på ett tag heller. Rumpmusklerna (Gluteua Maximus) som kontrollerar resten av benen så att säga, är så djävla förtvinade att dom liksom måste svänga med höfterna i en juck-rörelse för att svinga fram benen ett i taget - då djävlar har man kämpat!
Dessutom är ju alkohol generellt muskelnedbrytande och alla vet ju att muskler väger mer än fett så min helt logiska slutsats är att om man enbart bryr sig om att gå ner i vikt och inte är så noga med hur det går till då är det bara att svänga förbi bolaget på väg hem och köra igång. Räkna med att kunna förlora minst ett tio-tal kg i ren muskelmassa på relativt kort tid och tänk så mycket man går ner när man inte alls äter! För att inte tala om eventuell viktnedgång som blir omedelbar tack vare det ständiga vomiterandet.
Det här blir ju fruktansvärt dyrt tänker du men det är inget problem. När du kämpat på ett tag funkar levern mycket sämre och då blir det mycket lättare att bli full. Dessutom sjunker ju kraven i rasande takt och T-Röd är otroligt billigt om man ser till literpriset jämfört med exempelvis Absolut eller Koskenkorva. Tänk sen också på alla pengar du sparar in för att du inte bryr dig ett skit om nånting...
- Ingen hyra
- Ingen frisör
- Inga räkningar
- Ingen vattenförbrukning
- Ingen uppvärmning
- Inga resor (om man bor på gångavstånd från mack som säljer T-Röd)
- Inga matkostnader
NU med den nya Alkis-dieten behöver du inte vara rik för att lyckas gå ner i vikt, bara målmedveten :)
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
söndag 24 april 2011
Slut i hela kroppen
Igår blev en härlig och intensiv dag! Började givetvis med morgonpromenad som sig bör och det visade sig bli en riktig djävulsrunda. Inte för att vi tog ut oss maximalt och inte för att vi höll ett högt tempo eller gick/sprang ovanligt lång distans utan för att RunKeepern konstaterade att vi tillryggalade en sträcka på exakt 6,66 km... Det måste väl kunna definieras som en "djävulsk" runda eller?
Tanken var att vi skulle äta frukost efter morgonpromenaden och sedan dra ner till gymmet men både jag och sambon var rätt utmattade så vi bestämde oss för att skjuta på träningspass nummer 2 till eftermiddagen och klämma in den mellan mellis och middag. När man äter 6 gånger om dagen blir det ganska mycket planering kan jag säga för att inte nämna hur fruktansvärt mycket tid som faktiskt spenderas i köket.
Hann med frukost och förmiddags-mellis innan polaren Ulf ringde och tyckte att det var läge för en promenad i det osannolika sommarvädret och givetvis är jag inte den som tackar nej. RunKeepern fick stanna hemma den här gången men det blev en runda på 5 km i alla fall, dock i ett något behagligare tempo och det var nog tur för solen låg på som fan. Fick till och med lite färg i fejset och det känns såklart inte helt fel efter en 15 månader lång vinter (eller nåt sånt - jag tappade räkningen efter jul....)
Mot alla odds så tog vi oss iväg till gymmet efter vårt andra mellanmål (bestående av gummans suveräna kladdkaka med Kesella och varma hallon!) och där körde vi ett pass som förmodligen blev minst dubbelt så hårt som jag hade trott att det skulle bli med tanke på mina sinande energireserver. Jag behöver väl knappast nämna att jag somnade gott igår kväll.
Just det ja - jag har rakat bort skägget också - bildbevis kommer snart!
Dessutom har jag ju redan berättat att jag beställt nya jeans från Gazoz som kommit nu och att jag gått igenom mina gamla kläder i förrådet och hittat en del godbitar så jag tänkte mannekänga lite för kära sambon snart och lägga upp lite bilder på nya kläder. Dels för att det är kul och dels för att jag är så djävla nöjd med hur bra allting passar just nu samt hur sjukt snygga jeansen faktiskt är! (Tack mamsen för att du lade upp dom).
Nu är det dags för morgonpromenad i solen.... ....igen.
Life is great!
Glad Påsk!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
Tanken var att vi skulle äta frukost efter morgonpromenaden och sedan dra ner till gymmet men både jag och sambon var rätt utmattade så vi bestämde oss för att skjuta på träningspass nummer 2 till eftermiddagen och klämma in den mellan mellis och middag. När man äter 6 gånger om dagen blir det ganska mycket planering kan jag säga för att inte nämna hur fruktansvärt mycket tid som faktiskt spenderas i köket.
Hann med frukost och förmiddags-mellis innan polaren Ulf ringde och tyckte att det var läge för en promenad i det osannolika sommarvädret och givetvis är jag inte den som tackar nej. RunKeepern fick stanna hemma den här gången men det blev en runda på 5 km i alla fall, dock i ett något behagligare tempo och det var nog tur för solen låg på som fan. Fick till och med lite färg i fejset och det känns såklart inte helt fel efter en 15 månader lång vinter (eller nåt sånt - jag tappade räkningen efter jul....)
Mot alla odds så tog vi oss iväg till gymmet efter vårt andra mellanmål (bestående av gummans suveräna kladdkaka med Kesella och varma hallon!) och där körde vi ett pass som förmodligen blev minst dubbelt så hårt som jag hade trott att det skulle bli med tanke på mina sinande energireserver. Jag behöver väl knappast nämna att jag somnade gott igår kväll.
Just det ja - jag har rakat bort skägget också - bildbevis kommer snart!
Dessutom har jag ju redan berättat att jag beställt nya jeans från Gazoz som kommit nu och att jag gått igenom mina gamla kläder i förrådet och hittat en del godbitar så jag tänkte mannekänga lite för kära sambon snart och lägga upp lite bilder på nya kläder. Dels för att det är kul och dels för att jag är så djävla nöjd med hur bra allting passar just nu samt hur sjukt snygga jeansen faktiskt är! (Tack mamsen för att du lade upp dom).
Nu är det dags för morgonpromenad i solen.... ....igen.
Life is great!
Glad Påsk!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
fredag 22 april 2011
Bloggens framtid...
Har suttit och tittat på ett gäng av mina gamla blogg-inlägg och kommit fram till att jag inte riktigt "håller mig till ämnet" alla gånger. Jag har ju kaxigt konstaterat i min blogg-beskrivning att det ska handla om viktnedgång, fettförbränning och muskeldefinition och även om jag visserligen oftast skriver om saker som berör dessa ämnen så är ju fokus helt klart på kost och tävlingen på Energihuset.
Min strävan är att fortsätta skriva om min "viktresa" men med större fokus på träning och jag tror att jag undermedvetet har varit dålig på det eftersom det är så tråkigt att skriva om övningar, set, reps och upplägg när man är i en deffningsfas - mest beroende på att jag blir svagare och svagare tack vare mitt kolhydrat-fattiga kostupplägg.
Planen är att lägga upp bilder från gymmet och korta videosekvenser med dom övningar jag gillar bäst, på så vis kan man förhoppningsvis få till en diskussion i bloggen om olika träningsupplägg samt vikten av genomförande och belastning i övningarna. Dessutom funderar jag på att göra konstanta uppdateringar av min utveckling i form av en tabell i lättöverskådligt format där man ser hur det går i vissa typer av övningar. Jag tänker mig att det skulle kunna se ut ungefär som när jag publicerar veckans "stats" från invägningarna fast med vissa basövningar - vad tror ni om det?
Förutom regelbundna uppdateringar i tabeller tänkte jag försöka lägga upp bilder i alla fall en gång per månad så att man får se den fysiska förändringen (fingers crossed) i muskelmassa och definition men eftersom hösten blir en enda lång bulkperiod antar jag att fokus på definition får vänta till nästa deffperiod som kommer till våren - beach 2012 med andra ord.... precis som jag sagt hela tiden!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
Min strävan är att fortsätta skriva om min "viktresa" men med större fokus på träning och jag tror att jag undermedvetet har varit dålig på det eftersom det är så tråkigt att skriva om övningar, set, reps och upplägg när man är i en deffningsfas - mest beroende på att jag blir svagare och svagare tack vare mitt kolhydrat-fattiga kostupplägg.
Planen är att lägga upp bilder från gymmet och korta videosekvenser med dom övningar jag gillar bäst, på så vis kan man förhoppningsvis få till en diskussion i bloggen om olika träningsupplägg samt vikten av genomförande och belastning i övningarna. Dessutom funderar jag på att göra konstanta uppdateringar av min utveckling i form av en tabell i lättöverskådligt format där man ser hur det går i vissa typer av övningar. Jag tänker mig att det skulle kunna se ut ungefär som när jag publicerar veckans "stats" från invägningarna fast med vissa basövningar - vad tror ni om det?
Förutom regelbundna uppdateringar i tabeller tänkte jag försöka lägga upp bilder i alla fall en gång per månad så att man får se den fysiska förändringen (fingers crossed) i muskelmassa och definition men eftersom hösten blir en enda lång bulkperiod antar jag att fokus på definition får vänta till nästa deffperiod som kommer till våren - beach 2012 med andra ord.... precis som jag sagt hela tiden!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
torsdag 21 april 2011
Invägning nr 10 - mindre än tre veckor kvar
Nyss hemkommen från Energihuset och känner väl att jag haft roligare dagar. Igår morse vägde jag 89,8 på hemmavågen och kände att jag hade en bra siffra på gång men i morse när jag hoppade upp på vågen hade nåt gått snett, med största sannolikhet vätska i kroppen. Den visade nämligen 90,8 dvs + 1 kg och jag kände bara hur all motivation och glädje rann av mig. Trots detta (och mycket tack vare min sambo) tog jag mig upp ur sängen och ut på morgonpromenad (06.15) och som tur var gav det lite resultat.
Vågen på energihuset visade en nedgång på exakt 1 kg sedan förra invägningen och nu vill jag bara klargöra en gång för alla att jag är extremt nöjd med mina resultat. Jag har tappat 11,9 % av min kroppsvikt på 9 veckor.
Men...
...nu är det ju så att det här även handlar om en tävling och jag VET att jag har sagt hela tiden att varken jag eller Sofie hade några illusioner om att vinna men vad fan... jag ligger ju tvåa och nu vill jag ta hem det här! Tyvärr har "ettan" dragit ifrån med en hel % till och jag inser bittert att det blir i princip omöjligt att komma ikapp med dom förutsättningar som råder:
1. Ettan vägde mer än mig när vi började (utgår jag ifrån eftersom jag enligt min bedömning var den minsta killen i startfältet)
2. Ettan har ätit soppor under större delen av tävlingen
3. Ettan tränar flera pass om dagen vilket är svårt för mig att hinna med samt att...
4. Jag inte har särskilt långt till min målvikt vilket gör att varje gram är svårare och svårare att bli av med.
Jag kan inte göra mer än mitt bästa men det stör mig att jag tappar istället för att knappa in. Jag är givetvis glad för ledarens skull av den enkla anledningen att alla som gör ett gediget jobb verkligen förtjänar ett fint resultat och jag är imponerad, det medger jag... Skulle dock vara mycket mer spännande om det var jämnt race ända till mål-linjen så om du läser det här tycker jag du ska fundera på ett par slappar-dagar och kanske ett besök eller tre på Burger King - det har du förtjänat "Ettan".
Mina stats ser i alla fall ut så här idag:
Vikt 90,5 (-12,2)
Fett% 24,8 (-7,1)
BMI 28,2 (-3,9)
Muskel% 36,1 (+3,6)
Nu ska vi steeeeda lite och diska undan och göra fint eftersom våran lilla guldpojke Phoenix fyller 6 år idag.
Ha en Glad Påsk alla och ät mycket ägg!
(Själv funderar jag på att göra en "omvänd" påsk och skippa ägg i några dagar eftersom jag snittar 6-10 ägg om dagen alla andra djävla dagar).
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
Vågen på energihuset visade en nedgång på exakt 1 kg sedan förra invägningen och nu vill jag bara klargöra en gång för alla att jag är extremt nöjd med mina resultat. Jag har tappat 11,9 % av min kroppsvikt på 9 veckor.
Men...
...nu är det ju så att det här även handlar om en tävling och jag VET att jag har sagt hela tiden att varken jag eller Sofie hade några illusioner om att vinna men vad fan... jag ligger ju tvåa och nu vill jag ta hem det här! Tyvärr har "ettan" dragit ifrån med en hel % till och jag inser bittert att det blir i princip omöjligt att komma ikapp med dom förutsättningar som råder:
1. Ettan vägde mer än mig när vi började (utgår jag ifrån eftersom jag enligt min bedömning var den minsta killen i startfältet)
2. Ettan har ätit soppor under större delen av tävlingen
3. Ettan tränar flera pass om dagen vilket är svårt för mig att hinna med samt att...
4. Jag inte har särskilt långt till min målvikt vilket gör att varje gram är svårare och svårare att bli av med.
Jag kan inte göra mer än mitt bästa men det stör mig att jag tappar istället för att knappa in. Jag är givetvis glad för ledarens skull av den enkla anledningen att alla som gör ett gediget jobb verkligen förtjänar ett fint resultat och jag är imponerad, det medger jag... Skulle dock vara mycket mer spännande om det var jämnt race ända till mål-linjen så om du läser det här tycker jag du ska fundera på ett par slappar-dagar och kanske ett besök eller tre på Burger King - det har du förtjänat "Ettan".
Mina stats ser i alla fall ut så här idag:
Vikt 90,5 (-12,2)
Fett% 24,8 (-7,1)
BMI 28,2 (-3,9)
Muskel% 36,1 (+3,6)
Nu ska vi steeeeda lite och diska undan och göra fint eftersom våran lilla guldpojke Phoenix fyller 6 år idag.
Ha en Glad Påsk alla och ät mycket ägg!
(Själv funderar jag på att göra en "omvänd" påsk och skippa ägg i några dagar eftersom jag snittar 6-10 ägg om dagen alla andra djävla dagar).
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
onsdag 20 april 2011
Invägning imorgon..
Hej Läsare!
Imorgon är det invägning eftersom det är långfredag denna fredag så vi fick ta vägningen en dag tidigare. Jag vet inte riktigt varför men jag är nervös som fan. Givetvis beror det väl till stor del på det faktum att jag hade ett plus förra invägningen och vill helt desperat ha ett bra reultat den här gången. Dessutom är det ju otroligt spännande att se hur det går för mina medtävlande nu när det bara är några veckor kvar - det finns ju trots allt en liten möjlighet att man kanske kan ta hem det här men det blir oerhört svårt och förutsättningarna är inte dom bästa med tanke på att mina konkurrenter har gjort så otroligt bra ifrån sig under många veckors tid.
Som om inte det vore nog så är jag spänd på min underbara sambos resultat. Jag vill så gärna att hon ska få komma under sitt mål på 10% så fort som möjligt för det har hon fanimej förtjänat så sjukt bra som hon jobbat. Det är inte mycket kvar heller - 1,6 kg - så håll tummarna nu alla vänner och bekanta att hon fixar det redan imorgon :)
Den kommande veckan jobbar jag endast 2 dagar i Sollefteå och övrig tid jobbar jag hemifrån med massor av rättning. Skönt att slippa pendla några dagar! Sedan underlättar det ju givetvis för träningen också när jag kan välja själv vilka tider jag jobbar. Det lär väl förhoppningsvis bli åtminstone nån extra promenad om bara vädret håller i sig... är sjukt djävla sugen på sommar nu.
Imorgon fyller vår minsting Phoenix 6 år så det blir tårta och kakor och glass och besök från släkt och vänner och presenter såklart. Personligen får jag vänta med tårt-ätandet ett tag till men det är inte direkt ett problem. Jag har aldrig varit särskilt svag för tårta. Min Akilleshäl är snarare Skräpmat och godis och alla salta snacks som finns... och dom är det ju som bekant gott om. Som tur är så kom Sofie på att eftersom vi faktiskt brukar ligga lågt på fett och fett från nötter dessutom är helt OK eftersom det inte är animaliskt så kanske vi skulle kolla om det fanns nötter som inte var så kolhydratrika och därmed kunde passas in i vårt ätande. Vi hittade Jordnötter från "Exotic Snacks" som endast hade ca: 4g kolhydrater på 100g så nu har jag fått unna mig lite salt med gott samvete.
Ska försöka dra ner lite på stressnivåerna nu och bara koppla av men håll en tumme för att vi får fina siffror imorgon är ni snälla!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
Imorgon är det invägning eftersom det är långfredag denna fredag så vi fick ta vägningen en dag tidigare. Jag vet inte riktigt varför men jag är nervös som fan. Givetvis beror det väl till stor del på det faktum att jag hade ett plus förra invägningen och vill helt desperat ha ett bra reultat den här gången. Dessutom är det ju otroligt spännande att se hur det går för mina medtävlande nu när det bara är några veckor kvar - det finns ju trots allt en liten möjlighet att man kanske kan ta hem det här men det blir oerhört svårt och förutsättningarna är inte dom bästa med tanke på att mina konkurrenter har gjort så otroligt bra ifrån sig under många veckors tid.
Som om inte det vore nog så är jag spänd på min underbara sambos resultat. Jag vill så gärna att hon ska få komma under sitt mål på 10% så fort som möjligt för det har hon fanimej förtjänat så sjukt bra som hon jobbat. Det är inte mycket kvar heller - 1,6 kg - så håll tummarna nu alla vänner och bekanta att hon fixar det redan imorgon :)
Den kommande veckan jobbar jag endast 2 dagar i Sollefteå och övrig tid jobbar jag hemifrån med massor av rättning. Skönt att slippa pendla några dagar! Sedan underlättar det ju givetvis för träningen också när jag kan välja själv vilka tider jag jobbar. Det lär väl förhoppningsvis bli åtminstone nån extra promenad om bara vädret håller i sig... är sjukt djävla sugen på sommar nu.
Imorgon fyller vår minsting Phoenix 6 år så det blir tårta och kakor och glass och besök från släkt och vänner och presenter såklart. Personligen får jag vänta med tårt-ätandet ett tag till men det är inte direkt ett problem. Jag har aldrig varit särskilt svag för tårta. Min Akilleshäl är snarare Skräpmat och godis och alla salta snacks som finns... och dom är det ju som bekant gott om. Som tur är så kom Sofie på att eftersom vi faktiskt brukar ligga lågt på fett och fett från nötter dessutom är helt OK eftersom det inte är animaliskt så kanske vi skulle kolla om det fanns nötter som inte var så kolhydratrika och därmed kunde passas in i vårt ätande. Vi hittade Jordnötter från "Exotic Snacks" som endast hade ca: 4g kolhydrater på 100g så nu har jag fått unna mig lite salt med gott samvete.
Ska försöka dra ner lite på stressnivåerna nu och bara koppla av men håll en tumme för att vi får fina siffror imorgon är ni snälla!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
tisdag 19 april 2011
Gamla Nya Kläder o de o sånt...
Igår nämnde jag för min kära sambo att det kanske var läge att dra ut till förrådet och titta om man hittar några kläder som en gång i tiden, förmodligen 8 år sedan eller så, faktiskt passade på min dåvarande kroppsformation. Jag vet inte om det är allmän kännedom eller inte och jag antar och hoppas att det finns en hel del folk som läser bloggen ibland som kanske inte känner mig särskilt väl så här kommer en liten stickare...
2003 var jag sjukt djävla less på min kropp (113,6 kg) och insåg att jag var tvungen att göra något drastiskt för att förändra min livsstil. Eftersom jag är extremt social och gärna blir distraherad av saker som är roligare än träningen som till exempel att diska, äta chips, leka med Bilar eller gnugga pungen med svinto - ungefär som städning och läxläsning med andra ord, så insåg jag snabbt att jag inte skulle klara av att ha den disciplin som krävs för att lyckas om jag var kvar på hemmaplan. Den självklara lösningen för en halv-idiot som undertecknad blev då givetvis att lösa enkel biljett till Australien, ju längre bort desto bättre, för att göra ett seriöst försök att hitta formen utan distraktioner.
Under de 4 månader jag spenderade "Down Under" gick jag ner till ca: 87 kg och det var plötsligt extremt roligt att shoppa kläder (antar att jag hittade min feminina sida också...). Dom som har upplevt det här vet precis vad jag menar, man har kämpat och letat kläder i butiker över hela djävla landet och hittar man ett par jeans som man lyckas dra över låren så går det inte att knäppa gylfen. Den känsla som man sen får när man går in i en butik och provar kläder efter en lyckad kroppsomvandling är inget annat än ren eufori. Allt jag provade passade perfekt och mina enda två problem var att faktiskt välja vilka kläder jag ville köpa samt att hitta pengar till att inhandla en i princip helt ny garderob.
Eftersom jag, precis som så mååååånga andra som inte har ämnesomsättning som Bruce Lee, har lätt för att lägga på mig några tiotal kg fett på kort tid (min enda riktiga talang faktiskt) så har jag under stora delar kämpat mig ner (och upp) i vikt - ett typexempel på en jojo-bantare helt enkelt. Det innebär ju som ni förstår att en hel del kläder som inhandlats snabbt blivit mer eller mindre oanvändbara vilket för oss tillbaka till inledningen på detta inlägg, nämligen Nya Gamla Kläder..
När jag sa att jag ville sticka till förrådet och kolla läget i klädeshögarna påpekade kära sambon att det faktiskt fanns en korg med kläder här i lägenheten så jag letade fram den och tömde ut innehållet i soffan. Den följande halvtimmen blev en orgie i spegel-tittande, själv-beundran och översvallande glädje. Allt i korgen passade och jag gick från att ha haft 2 par användbara byxor (Båda jeans) till att ha en riktig och fullt funktionerande garderob med såväl extra par jeans som snygga t-shirtar och skjortor (vissa aldrig använda ens) och då har jag inte varit ut till förrådet än. Angenämt att slippa inhandla ny garderob igen, bara att damma av dom Gamla Nya Kläderna och styla till en egen Make-over på hemmaplan :)
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
2003 var jag sjukt djävla less på min kropp (113,6 kg) och insåg att jag var tvungen att göra något drastiskt för att förändra min livsstil. Eftersom jag är extremt social och gärna blir distraherad av saker som är roligare än träningen som till exempel att diska, äta chips, leka med Bilar eller gnugga pungen med svinto - ungefär som städning och läxläsning med andra ord, så insåg jag snabbt att jag inte skulle klara av att ha den disciplin som krävs för att lyckas om jag var kvar på hemmaplan. Den självklara lösningen för en halv-idiot som undertecknad blev då givetvis att lösa enkel biljett till Australien, ju längre bort desto bättre, för att göra ett seriöst försök att hitta formen utan distraktioner.
Under de 4 månader jag spenderade "Down Under" gick jag ner till ca: 87 kg och det var plötsligt extremt roligt att shoppa kläder (antar att jag hittade min feminina sida också...). Dom som har upplevt det här vet precis vad jag menar, man har kämpat och letat kläder i butiker över hela djävla landet och hittar man ett par jeans som man lyckas dra över låren så går det inte att knäppa gylfen. Den känsla som man sen får när man går in i en butik och provar kläder efter en lyckad kroppsomvandling är inget annat än ren eufori. Allt jag provade passade perfekt och mina enda två problem var att faktiskt välja vilka kläder jag ville köpa samt att hitta pengar till att inhandla en i princip helt ny garderob.
Eftersom jag, precis som så mååååånga andra som inte har ämnesomsättning som Bruce Lee, har lätt för att lägga på mig några tiotal kg fett på kort tid (min enda riktiga talang faktiskt) så har jag under stora delar kämpat mig ner (och upp) i vikt - ett typexempel på en jojo-bantare helt enkelt. Det innebär ju som ni förstår att en hel del kläder som inhandlats snabbt blivit mer eller mindre oanvändbara vilket för oss tillbaka till inledningen på detta inlägg, nämligen Nya Gamla Kläder..
När jag sa att jag ville sticka till förrådet och kolla läget i klädeshögarna påpekade kära sambon att det faktiskt fanns en korg med kläder här i lägenheten så jag letade fram den och tömde ut innehållet i soffan. Den följande halvtimmen blev en orgie i spegel-tittande, själv-beundran och översvallande glädje. Allt i korgen passade och jag gick från att ha haft 2 par användbara byxor (Båda jeans) till att ha en riktig och fullt funktionerande garderob med såväl extra par jeans som snygga t-shirtar och skjortor (vissa aldrig använda ens) och då har jag inte varit ut till förrådet än. Angenämt att slippa inhandla ny garderob igen, bara att damma av dom Gamla Nya Kläderna och styla till en egen Make-over på hemmaplan :)
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
måndag 18 april 2011
Bilder Dag 60
Idag gjorde jag ett lite annorlunda upplägg på bilderna som min underbara sambo tagit. Kan ju tyckas att det är en självklarhet att man ställer upp och tar bilder på varandra när den andra ber om det men det är inte fullt lika kul när man får en kamera kastad till sig strax före klockan 5 på morgonen eftersom det enda en normalt funtad människa vill göra just då är att sova. Som tur är så är ingen av oss riktigt riktig i skallen så det blev bilder tagna trots den okristliga tiden och trots att det enda som väntade som belöning efter denna konstnärliga start på dagen var en djävla promenad på en halv mil i orkanvindar. Roligt!
Anledningen att jag ändrade lite på bildupplägget var att jag ville se på ett bättre sätt den förändring som skett under de här 60 dagarna och efter lite lätta funderationer hit och dit bestämde jag mig för att det bästa resultatet förmodligen skulle uppnås om jag placerade bilderna tagna framifrån bredvid varandra i ett collage och bilderna tagna från sidan bredvid varandra i ett annat collage - så här blev det:
Anledningen att jag ändrade lite på bildupplägget var att jag ville se på ett bättre sätt den förändring som skett under de här 60 dagarna och efter lite lätta funderationer hit och dit bestämde jag mig för att det bästa resultatet förmodligen skulle uppnås om jag placerade bilderna tagna framifrån bredvid varandra i ett collage och bilderna tagna från sidan bredvid varandra i ett annat collage - så här blev det:
Dag 1 Dag 30 Dag 60
Dag 1 Dag 30 Dag 60
Det är helt uppenbart att den största förändringen ägt rum de första 30 dagarna men om man tittar lite på detaljerna så är det faktiskt ganska stor skillnad från dag 30 till dag 60 också och det är väl inte så konstigt med tanke på att jag gått ner 4-5 kg till den sista månaden.
Nu är det som ni kanske vet slutspurt och jag jagar vidare för att försöka "fånga upp" sopp-fuskarna. Om ni läser det här så ber jag en gnutta om ursäkt eftersom det faktiskt inte är otillåtet enligt reglerna att äta VLCD-diet under tävlingen men jag känner mig redan som den moraliske segraren. För övrigt är ni välkomna att höra av er till mig när ni går upp i vikt igen när ni börjar äta normalt så lovar jag att hjälpa er med ett RIKTIGT kost-upplägg som håller för livet - no more quick fixes!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
söndag 17 april 2011
Invägning nr 9 - Det FÖRSTA bakslaget...
I fredags var det invägning igen och jag visste redan innan jag ställde mig på vågen att den skulle visa på en ökning, frågan var bara hur stor ökning.
Jag och Sofie bestämde oss redan för en månad sedan att vi skulle ha en ätardag i samband med min födelsedag den 10:e April. Eftersom det var en söndag i år så beslutade vi oss dock för att ha ätardagen på lördagen och då barnvakt var kirrat (tack fantastiska Eddie och Alex) så passade vi även på att bjuda in vänner på middag. Om ni vill veta vad vi svullade i oss så får ni titta bland mina tidigare inlägg hehe...
Dagen efter visade vågen +1,6 kg och ytterligare en dag senare +0,5 till vilket innebär en uppgång på 2,1 kg som jag alltså skulle försöka bli av med under resterande 4 dagar fram till invägningen. Redan här fick jag panik och alla vet ju att stress inte är optimalt när man ska bränna fett eftersom stress ökar kortisolproduktionen i kroppen. Förvisso insåg jag precis som ni säkert gör att det är omöjligt att lägga på sig 2 kg fett på en dag men även om den största delen av viktökningen berodde på vätska i kroppen eller andra faktorer så måste ju skiten bort ur tävlingssynpunkt.
Då jag jobbar som jag gör är det svårt att hitta tid för extra träning och jag förändrade inte min kost alls under dessa resterande 5 dagar men fick in ett par extra träningspass och lyckades begränsa "katastrofen" till ett plus på 0,3 kg. Döm om min förvåning när det visade sig att mina, i nuläget, 2 största konkurrenter i tävlingen BÅDA hade haft en lika dålig vecka som jag och faktiskt hade plus på sina siffror också - kan man ha mer tur? Inför de återstående 4 invägningarna ligger jag fortfarande 2:a och har ungefär 1% upp till 1:a plats. Så här såg mina STATS ut i fredags:
Vikt 91,5kg (-11,2)
Fett% 26,6 (-5,3)
BMI 28,6 (-3,5)
Muskel% 35,0 (+2,5)
Om man jämför med tidigare siffror så ser man att trots den så kallade motgången så har jag jämfört med föregående vecka en minskning i fett% med hela 1,3% vilket är ett kanonresultat. Detta kan dock också ha med vätska i kroppen att göra så bli inte förvånade om den siffran är högre igen nästa invägning.
Dessutom låg jag på en ökning i muskel% med 0,6% vilket också är en riktigt fin siffra, bara att se till att det håller i sig nu.
I princip gör jag inga förändringar nu heller eftersom jag uppnått så fina resultat utan förlitar mig på att jag gör det här på rätt sätt och kämpar vidare. Just nu går ganska mycket tankeverksamhet åt till att fundera över vad jag ska svulla till middag onsdagen den 11:e maj när tävlingen avslutas ;)
Imorgon kommer med största sannolikhet nya bilder eftersom... just det... vi har passerat dag 60 nu - så otroligt skönt och jag känner hur stolt och nöjd jag är varje gång jag drar på mig dojorna och sticker och tränar. Extra stolt när det är före frukost givetvis!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
Jag och Sofie bestämde oss redan för en månad sedan att vi skulle ha en ätardag i samband med min födelsedag den 10:e April. Eftersom det var en söndag i år så beslutade vi oss dock för att ha ätardagen på lördagen och då barnvakt var kirrat (tack fantastiska Eddie och Alex) så passade vi även på att bjuda in vänner på middag. Om ni vill veta vad vi svullade i oss så får ni titta bland mina tidigare inlägg hehe...
Dagen efter visade vågen +1,6 kg och ytterligare en dag senare +0,5 till vilket innebär en uppgång på 2,1 kg som jag alltså skulle försöka bli av med under resterande 4 dagar fram till invägningen. Redan här fick jag panik och alla vet ju att stress inte är optimalt när man ska bränna fett eftersom stress ökar kortisolproduktionen i kroppen. Förvisso insåg jag precis som ni säkert gör att det är omöjligt att lägga på sig 2 kg fett på en dag men även om den största delen av viktökningen berodde på vätska i kroppen eller andra faktorer så måste ju skiten bort ur tävlingssynpunkt.
Då jag jobbar som jag gör är det svårt att hitta tid för extra träning och jag förändrade inte min kost alls under dessa resterande 5 dagar men fick in ett par extra träningspass och lyckades begränsa "katastrofen" till ett plus på 0,3 kg. Döm om min förvåning när det visade sig att mina, i nuläget, 2 största konkurrenter i tävlingen BÅDA hade haft en lika dålig vecka som jag och faktiskt hade plus på sina siffror också - kan man ha mer tur? Inför de återstående 4 invägningarna ligger jag fortfarande 2:a och har ungefär 1% upp till 1:a plats. Så här såg mina STATS ut i fredags:
Vikt 91,5kg (-11,2)
Fett% 26,6 (-5,3)
BMI 28,6 (-3,5)
Muskel% 35,0 (+2,5)
Om man jämför med tidigare siffror så ser man att trots den så kallade motgången så har jag jämfört med föregående vecka en minskning i fett% med hela 1,3% vilket är ett kanonresultat. Detta kan dock också ha med vätska i kroppen att göra så bli inte förvånade om den siffran är högre igen nästa invägning.
Dessutom låg jag på en ökning i muskel% med 0,6% vilket också är en riktigt fin siffra, bara att se till att det håller i sig nu.
I princip gör jag inga förändringar nu heller eftersom jag uppnått så fina resultat utan förlitar mig på att jag gör det här på rätt sätt och kämpar vidare. Just nu går ganska mycket tankeverksamhet åt till att fundera över vad jag ska svulla till middag onsdagen den 11:e maj när tävlingen avslutas ;)
Imorgon kommer med största sannolikhet nya bilder eftersom... just det... vi har passerat dag 60 nu - så otroligt skönt och jag känner hur stolt och nöjd jag är varje gång jag drar på mig dojorna och sticker och tränar. Extra stolt när det är före frukost givetvis!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
lördag 16 april 2011
Maximera dina chanser till resultat
Det är lite så jag ser på kosttillskott. Ju mer jag lär mig om kost och kosttillskott och träning, desto mer uppenbart blir det att de allra flesta av oss skulle kunna få ett hälsosammare liv genom förändrad kost. Sorgligt nog gäller det även de som äter bra eftersom det krävs enorma mängder av exempelvis kött- och mejeriprodukter för att vi ska få i oss tillräckliga mängder protein under en vanlig dag.
Efter att ha läst och forskat om massor av produkter som våra största företag inom kosttillskott säljer så känner jag att jag med stort självförtroende kan välja ut de produkter som EVENTUELLT kan ha en bra, positiv inverkan på mig och min träning. Massor av det som säljs är rent djävla dravel och ytterligare en hög andel produkter är endast verksamma (d.v.s fyller den funktion som återförsäljaren hävdar) om man är elit-idrottare i absolut världsklass.
Här nedan listar jag alltså de produkter som jag anser kan vara av vikt för mig. (Observera att det säkert finns andra BRA produkter som jag dock inte hyser någon större tilltro till av olika anledningar som kommer att diskuteras i ett kommande inlägg dedicerat specifikt till just såna tillskott.)
EAA
BCAA
Kreatin
ALA
CLA
Omega 3/6
Koffein
Kasein
Vassle
Fibrer
Vitaminer
PWO - Pre-Workouts
Eftersom det finns otroligt mycket att diskutera med avseende på samtliga dessa tillskott så tänker jag endast kommentera ett par tillskott i detalj i detta inlägg så håll utkik efter kommande inlägg i denna "serie" som förhoppningsvis ska bringa klarhet i effekterna av dessa preparat.
EAA
EAA är en förkortning för essentiella amino-syror. Att de är essentiella innebär att vi inte kan producera dem själva utan måste få i oss dem genom föda och det enklaste sättet att säkerställa att vi får i oss rätt mängd är att ta dem som kosttillskott. EAA stimulerar proteinsyntesen dvs nybildningen av protein och därmed också givetvis muskelprotein. EAA motverkar nedbrytning av musklerna och kan därför vara särskilt användbart vid en låg-kolhydrat-diet.
BCAA
BCAA är i princip ett preparat innehållande dom tre (grenade) essentiella amino-syrorna: Lysin, Valin och Isolycin. Många hävdar att dessa tre är dom essentiella aminosyror som ger precis dom positiva effekter som beskrevs här ovan om EAA men det finns egentligen inga vetenskapliga belägg för att det ena tillskottet skulle vara mer effektivt än det andra. Man får helt enkelt prova sig fram men tar alltså ANTINGEN EAA eller BCAA - det är absolut bortkastade pengar att överdosera dessa aminosyror då kroppen har begränsad upptagningsförmåga.
Jag tror vi nöjer oss med dessa två idag och fortsätter med övriga vid ett annat tillfälle, jag har ju trots allt en invägning att skriva om också ;)
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
Efter att ha läst och forskat om massor av produkter som våra största företag inom kosttillskott säljer så känner jag att jag med stort självförtroende kan välja ut de produkter som EVENTUELLT kan ha en bra, positiv inverkan på mig och min träning. Massor av det som säljs är rent djävla dravel och ytterligare en hög andel produkter är endast verksamma (d.v.s fyller den funktion som återförsäljaren hävdar) om man är elit-idrottare i absolut världsklass.
Här nedan listar jag alltså de produkter som jag anser kan vara av vikt för mig. (Observera att det säkert finns andra BRA produkter som jag dock inte hyser någon större tilltro till av olika anledningar som kommer att diskuteras i ett kommande inlägg dedicerat specifikt till just såna tillskott.)
EAA
BCAA
Kreatin
ALA
CLA
Omega 3/6
Koffein
Kasein
Vassle
Fibrer
Vitaminer
PWO - Pre-Workouts
Eftersom det finns otroligt mycket att diskutera med avseende på samtliga dessa tillskott så tänker jag endast kommentera ett par tillskott i detalj i detta inlägg så håll utkik efter kommande inlägg i denna "serie" som förhoppningsvis ska bringa klarhet i effekterna av dessa preparat.
EAA
EAA är en förkortning för essentiella amino-syror. Att de är essentiella innebär att vi inte kan producera dem själva utan måste få i oss dem genom föda och det enklaste sättet att säkerställa att vi får i oss rätt mängd är att ta dem som kosttillskott. EAA stimulerar proteinsyntesen dvs nybildningen av protein och därmed också givetvis muskelprotein. EAA motverkar nedbrytning av musklerna och kan därför vara särskilt användbart vid en låg-kolhydrat-diet.
BCAA
BCAA är i princip ett preparat innehållande dom tre (grenade) essentiella amino-syrorna: Lysin, Valin och Isolycin. Många hävdar att dessa tre är dom essentiella aminosyror som ger precis dom positiva effekter som beskrevs här ovan om EAA men det finns egentligen inga vetenskapliga belägg för att det ena tillskottet skulle vara mer effektivt än det andra. Man får helt enkelt prova sig fram men tar alltså ANTINGEN EAA eller BCAA - det är absolut bortkastade pengar att överdosera dessa aminosyror då kroppen har begränsad upptagningsförmåga.
Jag tror vi nöjer oss med dessa två idag och fortsätter med övriga vid ett annat tillfälle, jag har ju trots allt en invägning att skriva om också ;)
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
onsdag 13 april 2011
Kosttillskott eller Pengar i sjön...?
Oj, oj, oj... idag vet jag faktiskt inte vad jag ska skriva om.
Efter gårdagens inlägg är det många som undrat om det där var den utlovade analysen av intressanta kosttillskott och det var det ju givetvis inte. Jag ska skriva om samtliga tillskott som fanns med på listan på ett seriöst sätt och försöka backa upp det med källor och så mycket forskning som möjligt men faktum är att forskningen runt många kosttillskott på marknaden idag är minst sagt otillfredsställande. I de allra flesta fall har man fått nöja sig med resultat som inte går att återupprepa eller tvetydiga resultat där det är svårt att precisera orsakerna till de effekter som uppmätts.
Så här tänker jag lägga upp min inläggs-serie om kosttillskott:
I det första inlägget kommer jag att lista ett antal kosttillskott som jag antingen har provat eller är intresserad av att pröva eftersom de tillskott som finns i den listan enligt MIN högst personliga bedömning, förmodligen är de tillskott som det kan vara värt att lägga pengar på.
I listan kommer också att diskuteras varför dessa produkter kan vara värda sitt pris samt vilken funktion de har och när det är bäst att använda dem. Den sistnämnda indelningen blir förmodligen så enkel som Deffning kontra Uppbyggnad men flera av preparaten i listan kan hamna i båda kategorierna.
Med största sannolikhet blir det sedan mer djuplodande inblickar i enskilda tillskott i separata inlägg under den kommande veckan...
I ett separat inlägg kommer jag därefter att lista de tillskott som inte bedöms fylla en vettig funktion. Ibland kan anledningen till detta vara att det är tillskott som inte behövs om man har en varierad kost. Ibland kan det bero på att ingen forskning kunnat bedrivas som påvisar att preparatet uppfyller vad det lovar. Observera återigen att det i många fall är min högst personliga uppfattning som redovisas men det kommer att framgå av inlägget i så fall.
Håll utkik efter listan med tillskott som publiceras senare idag!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
Efter gårdagens inlägg är det många som undrat om det där var den utlovade analysen av intressanta kosttillskott och det var det ju givetvis inte. Jag ska skriva om samtliga tillskott som fanns med på listan på ett seriöst sätt och försöka backa upp det med källor och så mycket forskning som möjligt men faktum är att forskningen runt många kosttillskott på marknaden idag är minst sagt otillfredsställande. I de allra flesta fall har man fått nöja sig med resultat som inte går att återupprepa eller tvetydiga resultat där det är svårt att precisera orsakerna till de effekter som uppmätts.
Så här tänker jag lägga upp min inläggs-serie om kosttillskott:
I det första inlägget kommer jag att lista ett antal kosttillskott som jag antingen har provat eller är intresserad av att pröva eftersom de tillskott som finns i den listan enligt MIN högst personliga bedömning, förmodligen är de tillskott som det kan vara värt att lägga pengar på.
I listan kommer också att diskuteras varför dessa produkter kan vara värda sitt pris samt vilken funktion de har och när det är bäst att använda dem. Den sistnämnda indelningen blir förmodligen så enkel som Deffning kontra Uppbyggnad men flera av preparaten i listan kan hamna i båda kategorierna.
Med största sannolikhet blir det sedan mer djuplodande inblickar i enskilda tillskott i separata inlägg under den kommande veckan...
I ett separat inlägg kommer jag därefter att lista de tillskott som inte bedöms fylla en vettig funktion. Ibland kan anledningen till detta vara att det är tillskott som inte behövs om man har en varierad kost. Ibland kan det bero på att ingen forskning kunnat bedrivas som påvisar att preparatet uppfyller vad det lovar. Observera återigen att det i många fall är min högst personliga uppfattning som redovisas men det kommer att framgå av inlägget i så fall.
Håll utkik efter listan med tillskott som publiceras senare idag!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
tisdag 12 april 2011
Allt du behöver veta om kosttillskott!!
Här nedan följer en sammanfattning av allt du behöver veta om kosttillskott som exempelvis vad som är den verksamma substansen. Hur den påverkar kroppen samt om det är värt att lägga pengar på.
EAA Extremt Avskyvärt Avfall
BCAA Bara CP-idioter Använder Amino-tillskott
HMB Helt Meningslöst Byggarpulver
Kreatin Kostar Rejält Emellertid Allmänt Trott Innehållslöst Näringsbefriat
ALA Ahahahaha Lättlurade Atleter
CLA Citrongula Lågeffektiva Aprövs-kapslar
Vitamin Vill Inte Tro Att Mat Innehåller Näring
Vassle Verkningslöst Avskräde Som Spånhuvuden Lapar Energiskt
Kasein Kosttillskottsförsäljarnas Absolut Största Ekonomiskt Inkomstgivade Nötkreaturs-exkrement
Fibrer Finns I Bönders Råkost Eller Rotsaker
Hoppas verkligen ni finner den här lilla guiden meningsfull och insiktsgivande!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
EAA Extremt Avskyvärt Avfall
BCAA Bara CP-idioter Använder Amino-tillskott
HMB Helt Meningslöst Byggarpulver
Kreatin Kostar Rejält Emellertid Allmänt Trott Innehållslöst Näringsbefriat
ALA Ahahahaha Lättlurade Atleter
CLA Citrongula Lågeffektiva Aprövs-kapslar
Vitamin Vill Inte Tro Att Mat Innehåller Näring
Vassle Verkningslöst Avskräde Som Spånhuvuden Lapar Energiskt
Kasein Kosttillskottsförsäljarnas Absolut Största Ekonomiskt Inkomstgivade Nötkreaturs-exkrement
Fibrer Finns I Bönders Råkost Eller Rotsaker
Hoppas verkligen ni finner den här lilla guiden meningsfull och insiktsgivande!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
måndag 11 april 2011
Kommentarer
Hallå där läsare,
Några personer har hört av sig och sagt att det inte går att skriva kommentarer i bloggen. Om det är fler som har upplevt krångel med detta så lämna en kommentar så jag får veta hur stort problem det här är.
Nej men skämt åsido - skärpning nu! - det går väl fan inte...
Om du har upplevt problem med att lämna kommentarer i bloggen så var snäll och skriv till mig på Facebook eller mail så jag kan kolla upp vad fan det beror på.
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
Några personer har hört av sig och sagt att det inte går att skriva kommentarer i bloggen. Om det är fler som har upplevt krångel med detta så lämna en kommentar så jag får veta hur stort problem det här är.
Nej men skämt åsido - skärpning nu! - det går väl fan inte...
Om du har upplevt problem med att lämna kommentarer i bloggen så var snäll och skriv till mig på Facebook eller mail så jag kan kolla upp vad fan det beror på.
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
söndag 10 april 2011
(SJUNG) Fettet rullar av som det ska - det går bra nu...
Nu blir det allsång...
Checka min stil för jag är så precis så jag gör vad jag vill.. Tränar
Flyes och sånt och jag håller mig till, hantlar.
Stacka kilon håll stilen och ta i.
Samma eviga hustle från maj till april
Sladda runt med en tidningsbunt..
Leka med nåt stål som i regel är tungt.
Tappar fett som fan lägre siffror på vågen.
Har jag fått nånting utan slit så har jag glömt det.
Alla vet vad jag går för, står för.
Inte den som gnäller över blåsor
Gymmar på lika hårt, ingen talker.
Tills jag fått den kropp som jag vill ha.
Proteinkameleont, pressar in i alla celler,
ta det lugnt hänger bak tar en vilodag.
Handen på Shakern skrik högt när du drar den.
Fuck off nu kör vi... Det går bra nu.
(REF.)
Fettet rullar av som det ska, det går bra nu.
Proteinshake i mitt glas nu, det går bra nu.
Ingen kolhydrat på mitt fat, det går bra nu
det går bra nu, kompis det går bra nu.
Jag sa fettet rullar av som det ska, det går bra nu.
Sambon hon är med när jag drar, för det går bra nu.
Släng på en vikt om du känner det går bra nu,
det går bra nu, kompis det går bra nu.
Hur många var det som kunde hålla sig från att åtminstone nynna lite grann på Petters gamla slagdänga? Äh vad fan erkänn nu, du satt framför datorn och sjöng lite grann för dig själv eller hur? Haha - jag hoppas det i alla fall.
Har varit en helt otrolig vecka, åtminstone slutet av den. På torsdagen spöade Skellefteå Färjestad och imorgon är det väl dags för en repris hoppas jag. På fredagen var det invägning och jag hade passerat målet att gå ner 10% med råge på drygt halva den beräknade tiden. Kvällen spenderades i Fjällräven center i VIP-loge med hjärtat i halsgropen och stämningen i hallen kan bara jämföras med final-spelet 2007 när det blev guld. På lördagen var det ätardag och jag gick verkligen All-IN...
Full english breakfast (toast, stekta ägg, vita bönor, färska champinjoner, stekta tomater, korv, bacon) till att börja med och sedan smörgåstårta till lunch. På kvällen hade vi Tomas och Kim på besök från Sundsvall så då blev det 3-rätters middag bestående av:
Förrätt: Avocado, räkor, creme fraiche och citronpeppar serverat med ciabatta med olivolja och flingsalt.
Huvudrätt: Pasta spinache med vitlök, kyckling, bacon, spenat, soltorkade tomater, parmesan, grädde, pinjenötter och givetvis vitlöksbröd.
Efterrätt: Panna Cotta på vit choklad med varma hallon.
I morse visade vågen +1,6kg men det känns som att jag skiter i vilket, jag får bränna det på gymmet i veckan helt enkelt och det var lätt värt det. Mentalt skulle jag aldrig fixa det här om jag inte fick fuska ibland och vi har bara haft en ätardag i månaden så det tycker jag vi är värda.
Söndag var såklart födelsedagsfirande (efter långpromenad) men idag åt vi som vanligt igen trots att gästerna fick smörgåstårta (som min fantastiska sambo gjort), vanlig tårta och massor av bullar och kakor.
Och det bästa av allt är givetvis att jag får dela allt det här underbara i mitt liv med min underbara familj!
Hoppas ni haft en lika bra helg som jag, det går bra nu kompis det går bra nu...
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
lördag 9 april 2011
Förlåt Oscar...
....och alla ni andra trogna, underbara läsare. Jag vet att jag slackat av IGEN med inläggen men har haft tokmycket att göra den här veckan.
Som ni kanske vet var det invägning igen igår och eftersom jag börjat närma mig mitt första mål - att går ner 10% av min kroppsvikt (ett mål som jag för övrigt antog att jag skulle behöva minst 12 veckor i tävlingen för att klara av) så ställde jag och gumman väckaren på 05.10 för en långpromenad innan frukosten.
När jag ställde mig på vågen på energihuset bad jag en stilla bön att jag skulle fixa 92,4 kg vilket i så fall skulle innebära att jag gått ner mina 10% på endast 7 veckor. Döm om min förvåning när vågen stannade på 91,2 kg!
På 7 veckor har jag gått ner 11,5 kg vilket motsvarar 11,2% av min totala kroppsvikt och med den siffran är jag till råga på allt med på allvar i striden om att ta hem hela tävlingen...
....och det är FEM veckor kvar.
Så här är mina stats just nu:
Vikt: 91,2 kg (-11,5)
Fett % 27,9 (-4,0)
BMI 28,5 (-3,6)
Muskel % 34,4 (+1,9)
Över alla förväntningar och jag är oerhört nöjd, bara att hoppas att det håller i sig vilket i och för sig blir mindre och mindre sannolikt för varje succé-vecka som går, platån ligger runt hörnet och lurar det vet jag. Dessutom har vi vår andra ätardag idag (lördag) och då blir man givetvis extra nojig att man ska gå upp 2 kg bara över natten men blir det så får jag lägga in extrapass både på gymmet och på löpbandet.
Vill passa på att tacka Oscar och alla ni andra som peppar och inspirerar, det går inte att förklara hur oerhört viktigt ert stöd är för att jag ska lyckas. Tack också till min underbara sambo som ALDRIG låter mig slappa ner mig en enda dag när det känns motigt - älskar dig! (Kolla in sambons recept på vår nyttiga yoghurt som vi blandar själva - helt suverän).
Den närmaste veckan hoppas jag hinna skriva inlägg om följande ämnen:
- Kosttillskott
- Min eventuella satsning mot Ironman
- Mina nya icke viktrelaterade mål (Fett%, Muskel%)
- Träning och kost kontra nedsatt immunförsvar
Ha en bra helg!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
Som ni kanske vet var det invägning igen igår och eftersom jag börjat närma mig mitt första mål - att går ner 10% av min kroppsvikt (ett mål som jag för övrigt antog att jag skulle behöva minst 12 veckor i tävlingen för att klara av) så ställde jag och gumman väckaren på 05.10 för en långpromenad innan frukosten.
När jag ställde mig på vågen på energihuset bad jag en stilla bön att jag skulle fixa 92,4 kg vilket i så fall skulle innebära att jag gått ner mina 10% på endast 7 veckor. Döm om min förvåning när vågen stannade på 91,2 kg!
På 7 veckor har jag gått ner 11,5 kg vilket motsvarar 11,2% av min totala kroppsvikt och med den siffran är jag till råga på allt med på allvar i striden om att ta hem hela tävlingen...
....och det är FEM veckor kvar.
Så här är mina stats just nu:
Vikt: 91,2 kg (-11,5)
Fett % 27,9 (-4,0)
BMI 28,5 (-3,6)
Muskel % 34,4 (+1,9)
Över alla förväntningar och jag är oerhört nöjd, bara att hoppas att det håller i sig vilket i och för sig blir mindre och mindre sannolikt för varje succé-vecka som går, platån ligger runt hörnet och lurar det vet jag. Dessutom har vi vår andra ätardag idag (lördag) och då blir man givetvis extra nojig att man ska gå upp 2 kg bara över natten men blir det så får jag lägga in extrapass både på gymmet och på löpbandet.
Vill passa på att tacka Oscar och alla ni andra som peppar och inspirerar, det går inte att förklara hur oerhört viktigt ert stöd är för att jag ska lyckas. Tack också till min underbara sambo som ALDRIG låter mig slappa ner mig en enda dag när det känns motigt - älskar dig! (Kolla in sambons recept på vår nyttiga yoghurt som vi blandar själva - helt suverän).
Den närmaste veckan hoppas jag hinna skriva inlägg om följande ämnen:
- Kosttillskott
- Min eventuella satsning mot Ironman
- Mina nya icke viktrelaterade mål (Fett%, Muskel%)
- Träning och kost kontra nedsatt immunförsvar
Ha en bra helg!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
tisdag 5 april 2011
Dementi
Yours truly är ur balans och blandar ihop saker men till mitt försvar kan jag säga att olika omständigheter gjorde att jag landade på dunderlåga 1430 Kcal igår vilket kan påverka min mentala förmåga.
AAAAAAANYWAY......
Dementin gäller alltså en felaktighet i gårdagens inlägg "8 saker du inte visste om mig". Christer som skickade utmaningen till mig och min underbara sambo deltar INTE i en Biggest Loser-tävling (men det gör Glenn) så då var det uppklarat.
PHEW!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
AAAAAAANYWAY......
Dementin gäller alltså en felaktighet i gårdagens inlägg "8 saker du inte visste om mig". Christer som skickade utmaningen till mig och min underbara sambo deltar INTE i en Biggest Loser-tävling (men det gör Glenn) så då var det uppklarat.
PHEW!
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
måndag 4 april 2011
8 saker du inte visste om mig...
Fick häromdagen en utmaning av en herre vid namn Christer som jag fått kontakt med tack vare mitt bloggande eller kanske snarare tack vare min sambos bloggande. Det visade sig att Christer också deltar i en "Biggest Loser"-tävling på sitt lokala gym så vi har ju en del gemensamt.
I vilket fall som helst så bestod utmaningen i att jag skulle avslöja 8 saker om mig själv som folk inte vet om men det blir ju tamejfan helt omöjligt eftersom vissa av dom som läser det här känner mig extremt väl. Jag har dock sammanställt en lista som de flesta kanske inte har järnkoll på så här kommer den - enjoy!
1. Min bakgrund
Jag har en brokig bakgrund och är lite av en "byracka" med släktband utspridda här och var i världen. Jag föddes i San Francisco. Min pappa var Israel och min mamma Svensk. Jag har två halv-bröder på min fars sida som bor i USA och hade en halv-syster i Israel som tyvärr dog i en bilolycka för många år sedan innan vi hann träffas. Jag har även tre farbröder och ett gäng kusiner i Australien där jag också bott, tränat, rest, dykt och studerat i omgångar under flera års tid. Min farmor som bodde i Australien under större delen av sitt liv släktforskade och tydligen är jag släkt i rakt nedstigande led från den sista ryske tsaren också. Dessutom var min farfars, farfars, farfars, far en av grundarna till en extremt ortodox gren av judendomen. Han hette Rabbi Schneer och måste ha varit en stor kändis för hans namn nämns i Hollywood-rullen "Tro, hopp, kärlek" (Keeping the faith är orginaltiteln) med Ben Stiller och Edward Norton. Anledningen att hans namn nämns är att de judiska ungarna har samlarkort med Rabbis istället för filmstjärnor eller atleter haha...
För övrigt är jag också en film-älskare av stora mått och har sett många tusentals filmer. Eventuellt har jag också rekordet i att titta på Pirates of the Caribbean (1:a filmen) som jag helt säkert vet att jag sett över 100 gånger - jag kan även de flesta replikerna i filmen...
2. Sång
Jag älskar att sjunga och spela och gör det mer än gärna i goda vänners sällskap efter en grillkväll utomhus med en singelmalt i handen. Tyvärr är jag alldeles för rädd för att sjunga i något som helst officiellt sammanhang med undantag för när tävlingsmänniskan i mig kom fram under PUNK-helgen på Korpberget i oktober förra året.
3. Konst
Konst är min stora passion i livet och jag älskar att måla vilket ledde till att jag tillsammans med några före detta kollegor, fick ha en riktig konstutställning under en veckas tid för ett par somrar sedan. Mitt intresse för konst ledde mig också in på tatuerandets bana och tack vare min sambos bror Eddie fick jag chansen att tatuera under februari - november förra året och förhoppningsvis kan jag hitta tillbaka till tatuerandet en dag när jag fått lite mer stabilitet i ekonomoin men just nu jobbar jag alltså som gymnasielärare vilket jag också är utbildad till.
4. Road Rage
Jag är en fantastiskt hetsig bilförare. Jag tycker själv att jag är en bra chaufför och en säker chaufför men tycker också om att köra fort. Det går att kombinera dessa två om man är tillräckligt skicklig - inga problem, men dåliga förare och framförallt riskbenägna förare gör mig så sjukt djävla förbannad att jag lätt skulle kunna stanna bilen, plocka fram fälgkorset och slå andras bilar sönder och samman när någon till exempel kör på ett sätt som innebär fara för min kära familj. Det absolut värsta exemplet är när man ligger i 140 blås på motorväg och någon idiot lägger sig 6-7 meter bakom i samma hastighet... vad i helvete tror du händer om jag måste tvärbromsa för ett djur, då dödar du förmodligen dig själv, mig och min familj - sånt gör att jag ser RÖTT!
5. Gastric Bypass
För några år sedan hade jag stora problem med lungorna och läkarna kunde inte hitta problemet. Jag blev andfådd av att ta en dusch och fick stanna och vila när jag gick uppför en trappa. Så här några år senare så tror man att det var sviterna efter ett par lung-inflammationer som drabbade mig på kort tid (inom ett år) men oavsett vilket så fick jag stora mängder kortison under denna tid och gick upp mycket i vikt. Som mest vägde jag 113,6 kg. I samband med detta funderade jag allvarligt på en Gastric Bypass-operation vilket innebär att man i princip bygger en ny, mindre magsäck som gör att man kan äta mycket mindre vilket i sin tur leder till kraftig viktminskning. Det som fick mig att inte genomföra operationen var 2 saker. För det första så berättade läkaren att det faktiskt är en allvarlig operation samt att det inte är ovanligt med komplikationer och 2 patienter av 1000 överlever inte. För det andra så visste jag hela tiden i mitt hjärta att det bara var en genväg eftersom det går att fixa vikten på egen hand - jag har gjort det förut och nu gör jag det igen!
6. Skolkamrater
Jag har bott i nästan hela mitt liv i Örnsköldsvik som är känt för att producera flest världsstjärnor i ishockey i relation till folkmängd. Eftersom jag också råkar vara i helt rätt ålder och Örnsköldsvik hade ett välrenommerat ishockey-gymnasium (eller kanske fortfarande har) så hade jag turen att få gå i skola med hyfsat kända profiler som: Peter Forsberg, Markus Näslund, Niklas Sundström och ett helt gäng andra grabbar som lirat i NHL under många år.
7. Resfeber
Ja alltså inte i ordets egentliga mening att jag blir nervös innan jag ska ut och resa utan snarare är det så att jag fan blir sjuk om jag inte får åka ut i världen med jämna mellanrum. Jag tänker inte beskriva en massa platser med högtravande ord eftersom det här inte är en artikel i tidningen Vagabond. Däremot tänker jag lista alla länder jag varit i (förutom Sverige) i alfabetisk ordning!
Australien
Bahrain
Belgien
Cypern
Danmark
England
Finland
Frankrike
Förenade Arabemiraten
Indonesien
Italien
Jugoslavien
Malaysia
Monaco
Nederländerna
Norge
Portugal
Ryssland
Schweiz
Singapore
Skottland
Thailand
Tyskland
Ungern
USA
Wales
Österrike
Enligt mina beräkningar 27 länder och det är väl inte så illa?
8. Idrottshistoria
Jag har provat en del idrotter i min ungdom och fastnade för kampsporter av alla de slag. Under ett antal år provade jag på (och tränade semi-seriöst inklusive tävlingar) Judo, Ju-Jutsu, Karate, Kickboxning och Tae Kwon Do. Dessutom spelade jag fotboll i ett antal år med segrar 3 år i rad i den lokala tävlingen mjölk-cupen som största merit - lade dock ner den karriären i 12 års ålder. I dagsläget är mitt idrottsutövande begränsat till dykning, styrke-träning och långa promenader (kanske innebandy och slalom nån gång per år). Den mest udda sport jag provat på - det blev bara en säsong tack och lov - är backhoppning. Jag var 7-8 år gammal när min mor tyckte att det var en bra idé (hur är en förälder funtad då?) att ta med mig till hoppbacken. På äldre dar har jag dock förlåtit min mor eftersom jag insett att anledningen till detta beslut var att vi bodde ca: 300 meter från paradis-kullen, Örnsköldsviks stolthet!
Ja gott folk, det var 8 saker om mig som de flesta av er förhoppningsvis inte kände till, nu hoppas jag bara att ni ska ta er tid att skriva en kort kommentar också ;)
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
I vilket fall som helst så bestod utmaningen i att jag skulle avslöja 8 saker om mig själv som folk inte vet om men det blir ju tamejfan helt omöjligt eftersom vissa av dom som läser det här känner mig extremt väl. Jag har dock sammanställt en lista som de flesta kanske inte har järnkoll på så här kommer den - enjoy!
1. Min bakgrund
Jag har en brokig bakgrund och är lite av en "byracka" med släktband utspridda här och var i världen. Jag föddes i San Francisco. Min pappa var Israel och min mamma Svensk. Jag har två halv-bröder på min fars sida som bor i USA och hade en halv-syster i Israel som tyvärr dog i en bilolycka för många år sedan innan vi hann träffas. Jag har även tre farbröder och ett gäng kusiner i Australien där jag också bott, tränat, rest, dykt och studerat i omgångar under flera års tid. Min farmor som bodde i Australien under större delen av sitt liv släktforskade och tydligen är jag släkt i rakt nedstigande led från den sista ryske tsaren också. Dessutom var min farfars, farfars, farfars, far en av grundarna till en extremt ortodox gren av judendomen. Han hette Rabbi Schneer och måste ha varit en stor kändis för hans namn nämns i Hollywood-rullen "Tro, hopp, kärlek" (Keeping the faith är orginaltiteln) med Ben Stiller och Edward Norton. Anledningen att hans namn nämns är att de judiska ungarna har samlarkort med Rabbis istället för filmstjärnor eller atleter haha...
För övrigt är jag också en film-älskare av stora mått och har sett många tusentals filmer. Eventuellt har jag också rekordet i att titta på Pirates of the Caribbean (1:a filmen) som jag helt säkert vet att jag sett över 100 gånger - jag kan även de flesta replikerna i filmen...
2. Sång
Jag älskar att sjunga och spela och gör det mer än gärna i goda vänners sällskap efter en grillkväll utomhus med en singelmalt i handen. Tyvärr är jag alldeles för rädd för att sjunga i något som helst officiellt sammanhang med undantag för när tävlingsmänniskan i mig kom fram under PUNK-helgen på Korpberget i oktober förra året.
3. Konst
Konst är min stora passion i livet och jag älskar att måla vilket ledde till att jag tillsammans med några före detta kollegor, fick ha en riktig konstutställning under en veckas tid för ett par somrar sedan. Mitt intresse för konst ledde mig också in på tatuerandets bana och tack vare min sambos bror Eddie fick jag chansen att tatuera under februari - november förra året och förhoppningsvis kan jag hitta tillbaka till tatuerandet en dag när jag fått lite mer stabilitet i ekonomoin men just nu jobbar jag alltså som gymnasielärare vilket jag också är utbildad till.
4. Road Rage
Jag är en fantastiskt hetsig bilförare. Jag tycker själv att jag är en bra chaufför och en säker chaufför men tycker också om att köra fort. Det går att kombinera dessa två om man är tillräckligt skicklig - inga problem, men dåliga förare och framförallt riskbenägna förare gör mig så sjukt djävla förbannad att jag lätt skulle kunna stanna bilen, plocka fram fälgkorset och slå andras bilar sönder och samman när någon till exempel kör på ett sätt som innebär fara för min kära familj. Det absolut värsta exemplet är när man ligger i 140 blås på motorväg och någon idiot lägger sig 6-7 meter bakom i samma hastighet... vad i helvete tror du händer om jag måste tvärbromsa för ett djur, då dödar du förmodligen dig själv, mig och min familj - sånt gör att jag ser RÖTT!
5. Gastric Bypass
För några år sedan hade jag stora problem med lungorna och läkarna kunde inte hitta problemet. Jag blev andfådd av att ta en dusch och fick stanna och vila när jag gick uppför en trappa. Så här några år senare så tror man att det var sviterna efter ett par lung-inflammationer som drabbade mig på kort tid (inom ett år) men oavsett vilket så fick jag stora mängder kortison under denna tid och gick upp mycket i vikt. Som mest vägde jag 113,6 kg. I samband med detta funderade jag allvarligt på en Gastric Bypass-operation vilket innebär att man i princip bygger en ny, mindre magsäck som gör att man kan äta mycket mindre vilket i sin tur leder till kraftig viktminskning. Det som fick mig att inte genomföra operationen var 2 saker. För det första så berättade läkaren att det faktiskt är en allvarlig operation samt att det inte är ovanligt med komplikationer och 2 patienter av 1000 överlever inte. För det andra så visste jag hela tiden i mitt hjärta att det bara var en genväg eftersom det går att fixa vikten på egen hand - jag har gjort det förut och nu gör jag det igen!
6. Skolkamrater
Jag har bott i nästan hela mitt liv i Örnsköldsvik som är känt för att producera flest världsstjärnor i ishockey i relation till folkmängd. Eftersom jag också råkar vara i helt rätt ålder och Örnsköldsvik hade ett välrenommerat ishockey-gymnasium (eller kanske fortfarande har) så hade jag turen att få gå i skola med hyfsat kända profiler som: Peter Forsberg, Markus Näslund, Niklas Sundström och ett helt gäng andra grabbar som lirat i NHL under många år.
7. Resfeber
Ja alltså inte i ordets egentliga mening att jag blir nervös innan jag ska ut och resa utan snarare är det så att jag fan blir sjuk om jag inte får åka ut i världen med jämna mellanrum. Jag tänker inte beskriva en massa platser med högtravande ord eftersom det här inte är en artikel i tidningen Vagabond. Däremot tänker jag lista alla länder jag varit i (förutom Sverige) i alfabetisk ordning!
Australien
Bahrain
Belgien
Cypern
Danmark
England
Finland
Frankrike
Förenade Arabemiraten
Indonesien
Italien
Jugoslavien
Malaysia
Monaco
Nederländerna
Norge
Portugal
Ryssland
Schweiz
Singapore
Skottland
Thailand
Tyskland
Ungern
USA
Wales
Österrike
Enligt mina beräkningar 27 länder och det är väl inte så illa?
8. Idrottshistoria
Jag har provat en del idrotter i min ungdom och fastnade för kampsporter av alla de slag. Under ett antal år provade jag på (och tränade semi-seriöst inklusive tävlingar) Judo, Ju-Jutsu, Karate, Kickboxning och Tae Kwon Do. Dessutom spelade jag fotboll i ett antal år med segrar 3 år i rad i den lokala tävlingen mjölk-cupen som största merit - lade dock ner den karriären i 12 års ålder. I dagsläget är mitt idrottsutövande begränsat till dykning, styrke-träning och långa promenader (kanske innebandy och slalom nån gång per år). Den mest udda sport jag provat på - det blev bara en säsong tack och lov - är backhoppning. Jag var 7-8 år gammal när min mor tyckte att det var en bra idé (hur är en förälder funtad då?) att ta med mig till hoppbacken. På äldre dar har jag dock förlåtit min mor eftersom jag insett att anledningen till detta beslut var att vi bodde ca: 300 meter från paradis-kullen, Örnsköldsviks stolthet!
Ja gott folk, det var 8 saker om mig som de flesta av er förhoppningsvis inte kände till, nu hoppas jag bara att ni ska ta er tid att skriva en kort kommentar också ;)
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
lördag 2 april 2011
Kan man köpa tid?
Idag tänkte jag skriva lite om ett dilemma som jag vet plågar väldigt många av mina bekanta, nämligen att hitta tid till allt som ingår i det vi kallar för "livet".
Eftersom det var invägning i torsdags och jag ännu inte berättat hur det gick så börjar jag dock med det.
Torsdagen inleddes alltså med vägning nummer 7 och eftersom vi började tävlingen med en invägning så innebär det att vi nu hållit på i 6 veckor - halvvägs!
Så här såg mina värden ut:
Vikt 93,5 kg (-9,2)
Fett% 29,4 (-2,5)
BMI 29,9 (-2,9)
Muskel% 33,5 (+1,0)
Jag har alltså gått ner 9,2 kg på 6 veckor vilket motsvarar en procentuell viktnedgång med 8,95 %. När jag räknar muskelprocenten och fettprocenten i relation till dagsvikt så har jag dock sorgligt nog tappat ca: 2 kg muskelmassa men det får det vara värt. Finns ju redan långtgående planer på en "bygg-fas" så småningom när tävlingen är avslutad. På den positiva sidan har jag ju också det faktum att jag tappat ett antal kg fett och det syns ju inte minst på måttbandet - 9 cm kortare omkrets runt magen talar sitt tydliga språk och det är en siffra jag är supernöjd med efter 6 veckor.
Vill passa på att lägga en hälsning till min gode vän Jocke D som jag vet kämpar för att hitta tid. Mina resultat är till 90 % beroende på min omlagda kost, jag har inte haft tid att träna mer än nåt pass i veckan och dessutom har jag varit ruskigt förkyld minst halva tävlings-tiden så det är bara att köra igång Jocke, det går att uppnå fina resultat trots begränsade träningsmöjligheter.
Men tillbaka till dagens rubrik - hur i helvete lyckas folk (vanliga människor med jobb och familj) hitta tid för allt som förväntas hinnas med? Morgonen är oftast fulltecknad med frukost-bestyr och duschning och gympakläder som ska packas och om jag som pendlar 10 mil till jobbet varje dag vill hinna träna innan allt detta så måste jag kliva upp klockan 04.30... då SOVER alla utom bagare och tidningsbud!
Sedan ska det skjutsas till skola och dagis, köras till jobbet och efter arbetsdagens slut är det en dryg timme i bil hem. Min underbara sambo sköter matlagningen när jag jobbar så maten står på bordet när jag kommer hem (du är fang-tastisk älskling) och när måltiden är intagen runt 17.30 vill man ju gärna smälta maten en stund. Därefter är det läx-läsning eller lek och spel med grabbarna fram till klockan 19 då dom oftast går och knoppar på vardagarna. Vid den här tidpunkten skulle jag givetvis kunna byta om, snöra på mig skorna och dra iväg till gymmet men eftersom jag kliver upp tidigt på morgnarna kraschar jag oftast i säng mellan 21-22 så om jag tränar mellan 19 - 20.30 (transport till och från gymmet samt dusch-tid inräknat) så innebär det att jag har ungefär en timme att umgås med min vackra kärlek.... en timme! Det suger ju gigantisk getpung!
Resultatet blir därför att jag i princip ALDRIG tränar under veckorna förutom de dagar då jag faktiskt jobbar hemifrån - oftast en dag i veckan. Däremot blir det ju ALLTID träning lördag, söndag så i snitt får jag in 3 träningspass i veckan men det är givetvis bara dom veckor som mitt immunförsvar samarbetar och låter mig vara pigg och kry.
Frågan är ju då - Hur i helvete gör alla andra för att hitta tid? Jag har massor av vänner som tränar regelbundet och har familj och min enda slutsats är att dom måste offra nåt. I de flesta fall misstänker jag att det är sambo-tid som blir lidande. Har svårt att tro att särskilt många knatar upp 90 minuter innan väckarklockan skulle ringa. För mig är det dock inget alternativ annat än i undantagsfall. Det beror framför allt på att jag är i ett fantastiskt förhållande och har hittat min själsfrände som jag vill göra allt med. Inte alltid såklart, vi har ju separata intressen också, men våra gemensamma intressen såsom träning är en stor anledning till att vi har ett så suveränt vardagsliv tillsammans och jag vill göra alla dom saker som vi båda tycker om tillsammans med min partner.
Exempelvis så har vi pratat om att börja träna kampsport men det funkar inte förrän barnen blir större. Vi har även planer för att träna nu under våren för att springa en halv-mara i sommar och det vill vi också göra tillsammans - som ett TEAM! Min stora dröm är att genomföra ett Ironman race nån gång nästa år (jag kommer inom snar framtid att skriva ett separat inlägg om dessa planer) och det skulle jag också vilja göra TILLSAMMANS med mitt livs kärlek.
Jag är imponerad av alla som lyckas hitta tid men inte avundsjuk på er som gör det på bekostnad av samvaron med familjen...
...någon som har lite tid att sälja?
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
Eftersom det var invägning i torsdags och jag ännu inte berättat hur det gick så börjar jag dock med det.
Torsdagen inleddes alltså med vägning nummer 7 och eftersom vi började tävlingen med en invägning så innebär det att vi nu hållit på i 6 veckor - halvvägs!
Så här såg mina värden ut:
Vikt 93,5 kg (-9,2)
Fett% 29,4 (-2,5)
BMI 29,9 (-2,9)
Muskel% 33,5 (+1,0)
Jag har alltså gått ner 9,2 kg på 6 veckor vilket motsvarar en procentuell viktnedgång med 8,95 %. När jag räknar muskelprocenten och fettprocenten i relation till dagsvikt så har jag dock sorgligt nog tappat ca: 2 kg muskelmassa men det får det vara värt. Finns ju redan långtgående planer på en "bygg-fas" så småningom när tävlingen är avslutad. På den positiva sidan har jag ju också det faktum att jag tappat ett antal kg fett och det syns ju inte minst på måttbandet - 9 cm kortare omkrets runt magen talar sitt tydliga språk och det är en siffra jag är supernöjd med efter 6 veckor.
Vill passa på att lägga en hälsning till min gode vän Jocke D som jag vet kämpar för att hitta tid. Mina resultat är till 90 % beroende på min omlagda kost, jag har inte haft tid att träna mer än nåt pass i veckan och dessutom har jag varit ruskigt förkyld minst halva tävlings-tiden så det är bara att köra igång Jocke, det går att uppnå fina resultat trots begränsade träningsmöjligheter.
Men tillbaka till dagens rubrik - hur i helvete lyckas folk (vanliga människor med jobb och familj) hitta tid för allt som förväntas hinnas med? Morgonen är oftast fulltecknad med frukost-bestyr och duschning och gympakläder som ska packas och om jag som pendlar 10 mil till jobbet varje dag vill hinna träna innan allt detta så måste jag kliva upp klockan 04.30... då SOVER alla utom bagare och tidningsbud!
Sedan ska det skjutsas till skola och dagis, köras till jobbet och efter arbetsdagens slut är det en dryg timme i bil hem. Min underbara sambo sköter matlagningen när jag jobbar så maten står på bordet när jag kommer hem (du är fang-tastisk älskling) och när måltiden är intagen runt 17.30 vill man ju gärna smälta maten en stund. Därefter är det läx-läsning eller lek och spel med grabbarna fram till klockan 19 då dom oftast går och knoppar på vardagarna. Vid den här tidpunkten skulle jag givetvis kunna byta om, snöra på mig skorna och dra iväg till gymmet men eftersom jag kliver upp tidigt på morgnarna kraschar jag oftast i säng mellan 21-22 så om jag tränar mellan 19 - 20.30 (transport till och från gymmet samt dusch-tid inräknat) så innebär det att jag har ungefär en timme att umgås med min vackra kärlek.... en timme! Det suger ju gigantisk getpung!
Resultatet blir därför att jag i princip ALDRIG tränar under veckorna förutom de dagar då jag faktiskt jobbar hemifrån - oftast en dag i veckan. Däremot blir det ju ALLTID träning lördag, söndag så i snitt får jag in 3 träningspass i veckan men det är givetvis bara dom veckor som mitt immunförsvar samarbetar och låter mig vara pigg och kry.
Frågan är ju då - Hur i helvete gör alla andra för att hitta tid? Jag har massor av vänner som tränar regelbundet och har familj och min enda slutsats är att dom måste offra nåt. I de flesta fall misstänker jag att det är sambo-tid som blir lidande. Har svårt att tro att särskilt många knatar upp 90 minuter innan väckarklockan skulle ringa. För mig är det dock inget alternativ annat än i undantagsfall. Det beror framför allt på att jag är i ett fantastiskt förhållande och har hittat min själsfrände som jag vill göra allt med. Inte alltid såklart, vi har ju separata intressen också, men våra gemensamma intressen såsom träning är en stor anledning till att vi har ett så suveränt vardagsliv tillsammans och jag vill göra alla dom saker som vi båda tycker om tillsammans med min partner.
Exempelvis så har vi pratat om att börja träna kampsport men det funkar inte förrän barnen blir större. Vi har även planer för att träna nu under våren för att springa en halv-mara i sommar och det vill vi också göra tillsammans - som ett TEAM! Min stora dröm är att genomföra ett Ironman race nån gång nästa år (jag kommer inom snar framtid att skriva ett separat inlägg om dessa planer) och det skulle jag också vilja göra TILLSAMMANS med mitt livs kärlek.
Jag är imponerad av alla som lyckas hitta tid men inte avundsjuk på er som gör det på bekostnad av samvaron med familjen...
...någon som har lite tid att sälja?
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
fredag 1 april 2011
Glädjemätare
Om vi tittar oss omkring i vardagen så inser vi snabbt att glädjemätare finns överallt. Vi snackar inte om något som mäter glädje, det finns bara på låtsas om man inte käkar roliga piller, utan givetvis om teknik omkring oss som visar felaktiga resultat för att ge oss någon sorts glädjekänlsa. Till exempel så är det ett välkänt faktum, att nästan alla personbilar som tillverkas har hastighetsmätare av glädje-karaktär. När Bernt 19 år påstår inför sina polare att han plågat sin morsas Renault Twingo över 200-strecket så är det inte enbart så att grabben står och blåljuger eftersom många hastighetsmätare har en felmarginal runt ca 10%. Det innebär alltså att när Bernt svischade ned för sveriges längsta backe på E4:an och plågade upp bilen i 183 (vilket han avrundade uppåt till 200 inför polarna) så körde han i själva verket snarare 183 (-18,3) = 165 km/h.
Det där är ju ganska enkel matematik och de allra flesta av oss har även en våg i badrummet som visar allt mellan 1 - 4 kg fel vilket måste ha gäckat läkare runt om i sverige i åratal...
- Hur mycket väger du?
- 87 kg
- Ställ dig på vågen
- Men vad f-n
- Du väger 91 kg...
- Det har jag aldrig gjort förut.
Det har du visst det ditt pucko men eftersom du köpt en våg på rusta för 99 spänn som även mäter din mängd kroppsfett, din mängd muskelmassa samt hur mycket du kommer att få tillbaka på skatten så får du precis det du betalat för - en djävla massa lögner.
Nästa naturliga steg i det här inlägget skulle vara att ta en djup sociologisk och psykologisk diskussion kring varför det är på det här viset. Är det en konspiration? Vill samhället skydda oss och i så fall från vad? Är det helt enkelt så att någon högre makt bara vill att vi ska må bra? Jag tänker dock inte ge mig in i den diskussionen utan istället vända blicken mot ett ställe som vill uppmuntra alla oss människor till en sundare livsstil, nämligen gymmet.
Jag ger mig fan på att det finns hur många som helst där ute som hört kommentarer som:
- Jag var ner och brände ett par tusen kalorier under lunchen
- Jag cyklade 70 km/h i 30 minuter igår
- Jag ställde in löpbandet på "Mount Everest" och löpte uppför norrsidan utan sele på en kvart
Allt det här är givetvis rent skitsnack och när man börjar titta närmare på hur mycket energi man kan tänkas förbruka när man ägnar sig åt olika krävande aktiviteter så förstår man att det inte är möjligt. Det man dock inte förstår är varför det förhåller sig på det viset. Av vilken anledning har man glädjemätare på gym-utrustning? Jag funderade länge på den frågan och letade febrilt på nätet efter svar men det enda jag kom fram till var att det fanns väldigt många som reagerat på det här precis som jag. När jag som bäst satt där och svor över att gymmen var så förbannat dumma hittade jag ett inlägg i ett forum som jag tyckte gav en riktigt bra förklaring på hur man ska tänka gällande glädjemätare och om man förstår hur det förhåller sig så har faktiskt gym-utrustningen inte alls glädjemätare... jag får helt enkelt krypa till korset och erkänna att jag hade fel och här kommer förklaringen varför.
Människomotorn har i likhet med tex bensinmotorn en verkningsgrad. Av den energi vi tillför, blir endast en del till nyttig energi. I bensinmotorns fall 30-35% och i människomotorns fall 15-25% beroende av hur vältränad man är. Cykeln från Technogym, som jag använder, räknar med ca 20%. Dessa cyklar kostar ca 30 000 kr och är alltså inga leksaker.
När jag då cyklar med 150 Watt effekt, innebär det att jag skulle kunna driva en 150-Watt-lampa. Men jag måste förbruka 150/0,20 = 750 Watt eftersom 80% blir till värme i min kropp.
Sambandet mellan nettoeffekt och förbrukad energi.
Jag har skrivit Watt för tydlighetens skull men enheten brukar förkortas till W.
Övriga förkortningar:J Joule
kJ (1000 J)
s Sekund
OK, då räknar vi:150 W netto blir 150/0,2 = 750 W brutto.
750 W = 750 J/s
Jag kör i en timme = 3600 s
Energin blir:
750*3600 = 2 700 000 J = 2 700 kJ
Omräkning till kcal:
Det går 4,19 kJ på en kcal.
2700 kJ = 2700/4,19 = ca 644 kcal
Om jag genererar 150 Watt netto förbrukar jag 644 kcal/h.
Jag misstänker att din cykel har glädjemätare!
Din kompis säger att ni ligger på 250 Watt vilket motsvarar ca 1100 kcal på en timme. Jag kan också ligga på 250 Watt men inte mer än några minuter.
Det här innebär med andra ord att gymmens mätare med allra största sannolikhet ger dig korrekt information om hur mycket energi som FÖRBRUKATS för att få maskin-djäveln att gå runt men vill du veta hur många kalorier DU förbrukat så måste du i princip dela maskinens siffra med 5!
Frågor på det?
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
Det där är ju ganska enkel matematik och de allra flesta av oss har även en våg i badrummet som visar allt mellan 1 - 4 kg fel vilket måste ha gäckat läkare runt om i sverige i åratal...
- Hur mycket väger du?
- 87 kg
- Ställ dig på vågen
- Men vad f-n
- Du väger 91 kg...
- Det har jag aldrig gjort förut.
Det har du visst det ditt pucko men eftersom du köpt en våg på rusta för 99 spänn som även mäter din mängd kroppsfett, din mängd muskelmassa samt hur mycket du kommer att få tillbaka på skatten så får du precis det du betalat för - en djävla massa lögner.
Nästa naturliga steg i det här inlägget skulle vara att ta en djup sociologisk och psykologisk diskussion kring varför det är på det här viset. Är det en konspiration? Vill samhället skydda oss och i så fall från vad? Är det helt enkelt så att någon högre makt bara vill att vi ska må bra? Jag tänker dock inte ge mig in i den diskussionen utan istället vända blicken mot ett ställe som vill uppmuntra alla oss människor till en sundare livsstil, nämligen gymmet.
Jag ger mig fan på att det finns hur många som helst där ute som hört kommentarer som:
- Jag var ner och brände ett par tusen kalorier under lunchen
- Jag cyklade 70 km/h i 30 minuter igår
- Jag ställde in löpbandet på "Mount Everest" och löpte uppför norrsidan utan sele på en kvart
Allt det här är givetvis rent skitsnack och när man börjar titta närmare på hur mycket energi man kan tänkas förbruka när man ägnar sig åt olika krävande aktiviteter så förstår man att det inte är möjligt. Det man dock inte förstår är varför det förhåller sig på det viset. Av vilken anledning har man glädjemätare på gym-utrustning? Jag funderade länge på den frågan och letade febrilt på nätet efter svar men det enda jag kom fram till var att det fanns väldigt många som reagerat på det här precis som jag. När jag som bäst satt där och svor över att gymmen var så förbannat dumma hittade jag ett inlägg i ett forum som jag tyckte gav en riktigt bra förklaring på hur man ska tänka gällande glädjemätare och om man förstår hur det förhåller sig så har faktiskt gym-utrustningen inte alls glädjemätare... jag får helt enkelt krypa till korset och erkänna att jag hade fel och här kommer förklaringen varför.
Verkningsgrad
Människomotorn har i likhet med tex bensinmotorn en verkningsgrad. Av den energi vi tillför, blir endast en del till nyttig energi. I bensinmotorns fall 30-35% och i människomotorns fall 15-25% beroende av hur vältränad man är. Cykeln från Technogym, som jag använder, räknar med ca 20%. Dessa cyklar kostar ca 30 000 kr och är alltså inga leksaker.
När jag då cyklar med 150 Watt effekt, innebär det att jag skulle kunna driva en 150-Watt-lampa. Men jag måste förbruka 150/0,20 = 750 Watt eftersom 80% blir till värme i min kropp.
Sambandet mellan nettoeffekt och förbrukad energi.
Jag har skrivit Watt för tydlighetens skull men enheten brukar förkortas till W.
Övriga förkortningar:J Joule
kJ (1000 J)
s Sekund
OK, då räknar vi:150 W netto blir 150/0,2 = 750 W brutto.
750 W = 750 J/s
Jag kör i en timme = 3600 s
Energin blir:
750*3600 = 2 700 000 J = 2 700 kJ
Omräkning till kcal:
Det går 4,19 kJ på en kcal.
2700 kJ = 2700/4,19 = ca 644 kcal
Om jag genererar 150 Watt netto förbrukar jag 644 kcal/h.
Jag misstänker att din cykel har glädjemätare!
Din kompis säger att ni ligger på 250 Watt vilket motsvarar ca 1100 kcal på en timme. Jag kan också ligga på 250 Watt men inte mer än några minuter.
Det här innebär med andra ord att gymmens mätare med allra största sannolikhet ger dig korrekt information om hur mycket energi som FÖRBRUKATS för att få maskin-djäveln att gå runt men vill du veta hur många kalorier DU förbrukat så måste du i princip dela maskinens siffra med 5!
Frågor på det?
E
Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)