Termos-kinesen...

En udda titel på ett udda inlägg? Ja kanske men faktum är att det inte bara är våra barn som tycker att det här är lite svårt att både förstå och uttala. Här följer ett utdrag från hälsosidorna.se


Termogenes (Värmeproduktion)
All mat och dryck kostar energi för kroppen att omvandla och bryta ner. Denna energiförbrukning kallas termogenes och kallas så för att den ökar kroppens värmeproduktion. Vi eldar för kråkorna skulle man kunna säga, eftersom denna energi går förbrukad. 200 - 500 kcal, eller ca 10 % av den totala energin går åt på detta vis. 

Överviktiga personer har ofta en låg värmeproduktion. Olika födoämnen påverkas också olika. Av proteinets energi så förbränns ca 30 % på detta viset, för kolhydrater ca 25 %, medan för fett är det bara ca 3 %. Detta förstärker fettets orsak till fetma.

Denna värmeproduktion som sker när vi bryter ner maten räcker ofta för att hålla kroppen varm. När vi fryser så ökar denna energiförbrukning för att bibehålla kroppstemperaturen.

Termos-kinesen (Termogenesen) kan man läsa om överallt på sidor där man diskuterar viktnedgång och fettförbränning och som ni förstår av utdraget ovan är det bra ur förbränningssynpunkt att ha en hög termogenes eftersom det ökar fettförbränningen. 

Hur gör man då för att höja sin termogenes?

När man tränar höjer man termogenesen och förhoppningsvis får man då också större muskelmassa vilket i sin tur höjer termogenesen ytterligare eftersom kroppstemperaturen höjs när musklerna tar upp energi (förbränner).

En hälsosam kosthållning är också viktigt vilket man förstår när man läser utdraget ur hälsosidorna här ovanför. Av fettets energi förbränns ju bara cirka 3 % så det gäller att man låter kroppen arbeta med protein i första hand och kolhydrater i andra hand. Observera dock att det är extremt viktigt att inte få i sig för lite fett eftersom kroppen då gör allt för att lagra det lilla fett man får i sig. Vad gäller kolhydrater är det också viktigt att ligga på rätt mängd för just din kropp och dessutom är det väldigt stor skillnad på kolhydrater och kolhydrater. Som regel brukar man säga att kolhydrater från gröna grönsaker är det bästa för kroppen.

Förutom dessa "lätta" åtgärder kan man komplettera med olika sorters tillskott för att höja termogenesen men det måste man göra med stor försiktighet eftersom man kan vara allergisk mot vissa ämnen. Det är ALLTID klokast att konsultera läkare innan man börjar testa tillskott, vissa av dem kan vara blodförtunnande eller påverka ditt blodtryck. Några av de tillskott som höjer termogenesen listar jag här nedanför. För en mer komplett lista gå in på leanbody.se

* B-vitaminer

* CLA

* Grönt te

* Guarana

* Koffein

* Pyruvate

* Äppelcidervinäger

Observera att detta INTE är oemotsägliga fakta, det finns gott om vetenskapsmän och kostexperter som konstant debatterar om hur dessa ämnen påverkar kroppen och detta ska jag återkomma till i ett senare inlägg men för att nämna ett exempel kan vi titta på L-karnitin som enligt alla "experter" som säljer kosttillskott ska öka förbränningen genom att upptaget till mitokondrierna (förbränningsugnarna) i våra celler ökas men jag har läst flera artiklar av seriösa forskare som hävdar att detta är en gigantisk bluff vilket också är anledningen till att jag väljer att INTE lista L-karnitin som ett av exemplen här ovanför.

TERMOS-KINESEN

Obs: Bilden är ett montage!

Med dessa, förhoppningvis, informativa rader avslutar jag dagens inlägg men om ni vill veta mer om just min kosthållning så finns det nu en ny sida här i bloggen som heter "Kost - vecka för vecka" där ni kan se exakt vad jag ätit under de veckor som tävlingen pågår. 

E


Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Resultat från invägningen!

Okej - förlåt!

Lika bra att krypa till korset direkt eftersom jag sa att jag skulle redovisa resultaten av invägningen redan igår men här kommer dom nu i alla fall.

Vikt:          100,7    (-2,0)
Fett%         30,5    (-1,4)
BMI             31,4    (- 0,7)
Muskel%    32,9    (+0,4)

Som ni ser så har alla siffror gått åt rätt håll men trots detta har jag en krypande oro i kroppen att jag ligger för lågt i mitt dagliga kalori-intag..    (se tidigare inlägg)

Jag och Sofie har till och från skämtat om att vi måste skära av en kroppsdel för att ha en chans att vinna den här tävlingen (vilket ingen av oss egentligen bryr sig om) men nu har vi tyvärr konstaterat att det blir en svårknäckt nöt. Sofie påpekade nämligen när jag igår sa:

- "Undrar om dom märker ifall man kommer dit och saknar vänster ben?"

...att det inte alls skulle fungera eftersom vågen som mäter fett% och annat, kräver att man har bägge fötterna på två metallplattor. Mitt sekundära alternativ att kapa av en arm "sågades" (no pun intended) också ganska fort eftersom det är samma visa där, vågen har 2 handtag man håller i...  Att kapa av huvudet insåg jag rätt snart skulle vara en dum plan, dels för att det är ganska tomt och därför kanske inte väger så mycket men dessutom skapar det en massa komplikationer i livet i övrigt. Slutsatsen blir därför att det smartaste draget blir att kapa bort magen och sedan sy ihop kroppen så att bröstkorgen hamnar direkt på höften. Visserligen blir jag då avsevärt mycket kortare vilket påverkar värden för hur min BMI och fett% ska beräknas men tänk så mycket fett jag får bort...    mästerplanen börjar ta form!

E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

INVÄGNING!

Kort inlägg nu bara för att beskriva förutsättningarna inför dagens invägning om 90 minuter...

Min vikt har enligt badrumsvågen här hemma gått stadigt neråt sen den första invägningen i onsdags med undantag då givetvis för de två senaste dagarna då jag tydligen gått upp 1 1/2 kg ?

Helt och fullkomligt obegripligt...   Jag har ätit exakt likadant hela veckan och legat på samma dagliga kalori-intag, ätit i princip samma mängd protein, fett och kolhydrater och likt förbannat har nåt gått snett. Inte för att det spelar särskilt stor roll i långa loppet men det blir väldigt svårt att utvärdera vad det kan bero på. Mycket trist om det skulle vara så att jag börjat för lågt i mitt dagliga kalori-intag vilket i så fall skulle kunna innebära att kroppen efter 7 dagar gått in i svält-mode och bestämt sig för att lägga på sig så mycket som möjligt i dessa bistra tider..    har dock svårt att tro att det ska vara så med tanke på att jag faktiskt nästan aldrig är hungrig.

I vilket fall som helst så har jag räknat ut att jag borde ligga på ungefär 100,9 idag på den officiella vågen och det känns inte alls bra. Vid den "riktiga" invägningen låg jag på 102,7 men det var på kvällen efter en hel dags ätande. Jag vill inte ha en snabb viktminskning - det har jag provat förut och alltid gått upp igen. Jag vill ha en stabil viktnedgång baserad på fettförbränning och siktar därför på att minska med ca 0,5 kg fett i veckan. Eftersom jag nu ska väga in mig på morgonen VET jag dock (tro mig - jag känner min kropp, vi har levt i symbios i snart 36 år) att jag borde gått ner 2,5 kg bara i skillnad mellan kväll och morgon SAMT 0,5 kg i reell viktnedgång vilket innebär att jag egentligen ska väga in på 99,7 idag (+ frukost) men det kommer aldrig att hända.

Snart kommer domen och därmed också dagens andra inlägg...

E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Så djävla trasig

Nu tror jag minsann att det är dags att börja bli orolig på riktigt för min vänstra axel vill inte alls vara med längre. Igår efter jobbet stack jag ner till gymmet trots att det tog emot så där som vi alla vet att det kan göra efter en lång arbetsdag och en massa bilkörning. Nöjd över att jag ändå kom iväg bestämde jag mig för att köra ett långpass med både en rejäl dos styrketräning och ett hyfsat långt konditionspass. Började med just axlar och ni som följt min blogg vet att min axel varit ett orosmoment under flera veckors tid nu så eftersom axlar över huvud taget är en känslig muskelgrupp bestämde jag mig för att gå ner i vikterna och öka antalet repetitioner istället. Axeln kändes helt ok efter de inledande övningarna så det var med en viss känsla av lättnad som jag gick över till att plåga de kära magmusklerna för att sedan avsluta med lite rygg.

Tyvärr begick jag här ett stort misstag. Sista övningen för dagen blev chins vilket kändes helt ok för stunden eftersom jag var varm i kroppen men idag inser jag att nu är det dags att betala för min idioti. Givetvis använder man mycket axlar och armar när man kör chins och den belastning jag utsatte axlarna för kan nu sabotera min träning för lång tid framöver om jag har otur. Jag vaknade nämligen i morse med en molande värk i vänster axel och tänkte lite överdrivet optimistiskt att "det är nog lugnt, axeln får ju vila idag eftersom jag bara ska köra cardio". Efter 55 minuter kombo av löpband och cykel var det bara att ge upp. Varje steg kändes som ett knivhugg i axeln och varje sekund på cykeln var en pina.

Det här fick mig att inse att nu är det dags att minimera förlusterna och försöka använda hjärnan. Misstänker att jag har fått en rejäl inflammation i axeln så den kommande veckan blir det en kur på diklofenak som är en inflammationshämmande medicin. Detta i kombination med att jag bestämt mig för att vila axlar och rygg hela veckan under kuren leder förhoppningsvis till att problemen ger med sig så att jag kan återgå till mitt vanliga träningsschema men jag lovar och svär att oavsett vad som händer ska jag fullfölja de 12 tävlingsveckorna (en är ju förresten avklarad nu idag faktiskt) och kan jag inte träna axlar alls under den här perioden så får jag väl hitta träningsformer som är skonsammare - simning till exempel men det är ju sååå tråkigt.

Nu ska jag sluta gnälla och fokusera på allt positivt som händer omkring mig :)

Nej förresten, det ska jag inte alls det, först ska jag passa på att verkligen vräka ur mig lite när jag liksom ändå är på hugget så att säga...

* KYLAN - du kan dra åt h-vete nu, antingen sticker du eller så flyttar vi och då kan jag lova att jag aldrig kommer tillbaka. Detsamma gäller snön, snöar det en dag till går jag och köper en eldkastare och hjälper våren lite på traven.

* GUBBFAN - ja just det, du som demonstrativt parkerade bilen några meter ifrån min och tände en cigarett istället för att köra runt idag när jag kämpade i minus 15 med att få igång morsans bil med hjälp av min egen bil, min underbara sambo samt ett par startkablar. Jag var till och med så generös att jag bad Sofie gå och fråga om han skulle parkera precis där vi stod så att jag alltså stod i vägen men så var inte fallet. När Sofie sedan vänligt påpekade att det fanns en infart till mycket nära och att det inte var några problem med att köra runt så höjde han rösten och blev otrevlig och sa att man inte kunde blockera en hel parkering sådär (jag hade stått där i mindre än 3 minuter) och att jag minsann inte borde få ha körkort. Sofie kom tillbaka och återgav mannens intressanta synpunkter vilket endast resulterade i att jag när bilen väl var startad tog ett slumpvis valt finger och viftade lite med det i gubbfans ansikte. Så här i efterhand ångrar jag mig...
    ...nej, nej - inte för att jag gav honom fingret, jag önskar bara att jag hade gått över till honom och bett honom upprepa det han sa till Sofie men till mig istället. Kanske tagit ciggen ur käften på honom, dragit ett par bloss i godan ro och sedan fimpat på motorhuven...   Nästa gång jag ser honom blir det till att ta ett snack tror jag. Inte för att vara grinig men den som påstår att jag inte ska ha körkort för att jag behöver ett par minuter för att hjälpa någon starta deras döda bil ligger djävligt lågt rankad i min bok och på ett eller annat sätt kommer en ursäkt att utkrävas det kan jag garantera.

Nu är det färdiggnällt. De sista raderna väljer jag att tillägna min fantastiska sambo Sofie som tagit vår kost till nya höjder tack vare att hon orkar sitta och leta nyttiga recept så fort hon får en ledig stund över. Igår bjöd hon mig på den mest underbara middag man kan äta när man ligger på 1800 kcal/dag tror jag. Baconlindad kycklingfilé i ugnen med getost. Till detta serverades (och nu kommer många att rynka på näsan men åt er skrattar jag bara länge och väl för om ni inte provar detta så vet ni inte vad ni går miste om) Hemlagat BROCCOLI-MOS och det var hur gott som helst!!! (även jag var skeptisk).

Om ni vill ta del av några nyttiga recept så gå in på Sofies blogg och titta och om det ni söker inte finns så skriv en kommentar till henne för jag kan garantera att hon kommer att svara på alla kommentarer och är det nån som vet var man hittar goda, nyttiga recept så är det hon!

Imorgon funderar jag på att dra igång en återkommande "inläggs-serie" här på bloggen om olika kosttillskotts vara eller inte vara - de som lever (sunt) får se....

E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

SKRÄP-mat...

Vaknade i morse och gick in i köket för att...    göra nåt...    vet inte riktigt vad. Öppnade kylskåpet och kände att jag frös och insåg därmed också att jag var naken (nästan). Varför har jag inte kläder på mig? Just det, jag skulle ju duscha...    men varför gick jag i så fall in i köket? Skit samma, dusch nu och sedan får vi se om det funkar bättre.

Går ut i köket igen men nyduschad och påklädd den här gången och har bestämt mig för att steka ägg och bacon för att få i mig tillräckligt med fett över dagen. Hittar dock inget bacon i kylen och orkar inte ta fram ur frysen så jag bestämmer mig för att köra på gröt och keso som vanligt och äta bacon till middag istället. Givetvis visar det sig när kära sambon stiger upp att det låg två paket bacon i kylen men jag ville kanske inte låtsas om att jag missat det (skäms).

Packar min matsäck som numera inte bara innehåller lunchlåda och väntar på att älsklingen ska knyta soppåsen så att jag kan slänga den på väg till bilen. Följden blir dock att jag matar containern ute på gården med:

1 ny vattenflaska från energihuset
1 proteinshaker inklusive 1 portion protein
2 morötter
2 ägg
1 äpple
1 nyinköpt lunchlåda innehållande kyckling och grönsaker
1 påse med 4 skivor ost

Med i bilen till jobbet tar jag...   just det - en påse "SKRÄP-mat"

Uppenbart är att min kropp fungerar ganska bra trots ett visst omlägg i kosten men min hjärna däremot är inte alls lika glad. Nu var i och för sig inte hela den här historien sann - jag slängde inte maten utan soporna men det skulle lika gärna ha kunnat bli tvärtom och min tankeverksamhet är definitivt inte vad den brukar vara. Bara häromkvällen gick jag in i köket för att blanda en proteindrink när älsklingen sa åt mig att äta (Jepp - jag är 6 år igen och äter bara på kommando), det slutade med att jag återvände till sovrummet där Sofie satt vid datorn. Hon tittade upp på mig och frågade:
-Vad åt du?
En helt berättigad fråga i sammanhanget kan man tycka men relativt omöjlig att besvara på ett tillfredsställande sätt när jag insåg att det enda jag faktiskt gjorde i köket var att diska stekpannan..

Förhoppningsvis är detta ett övergående tillstånd men jag ber alla i min omgivning att ha en viss förståelse för min illa fungerande mentala kapacitet just nu och förlåt i förväg om jag glömmer nåt!

E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Alkohol och fettförbränning går inte ihop?

Igår blev det inget inlägg och det är faktiskt första dagen sedan jag startade den här bloggen som jag misslyckats med att få till ett inlägg. Jag var så sjukt trött igår kväll att jag efter ca 15 sekunders velande fram och tillbaka bestämde mig för att det var ok att inte skriva nåt inlägg. Jag stängde datorn och gick till sängs tidigt istället och vaknade därmed också utvilad vilket är en fördel när man ska köra en dryg timme till jobbet. Dessutom så kan det ju vara ok att skippa skrivandet en dag i veckan och särskilt om det är söndag - det går ju helt i linje med mitt förra inlägg som trots allt hade en del religiösa undertoner, eller?

På tal om att köra till jobbet - jag har haft körkort i 17 år och kört många mil under dessa år, speciellt under det halvår då jag jobbade som värdetransportör, men trots detta har mina sammanstötningar med polisen i samband med körning varit relativt begränsad, skulle gissa på att jag fått blåsa fyra eller max fem gånger på 17 år..
..detta var dock givetvis INNAN jag började jobba i Sollefteå. Har pendlat till Skedomskolan i 6 veckor nu och fått blåsa 2 ggr under denna tid, bägge gångerna i korsningen vid Sidensjö (väg 335). Frågan är ju då vad detta kan tänkas bero på?

Norrland har ju rykte om sig att vara den del av landet där det dricks mest sprit i landet och även om det inte riktigt stämmer så är det väl så att de flesta norrlänningar har lite andra alkoholvanor än exempelvis noll-åttorna. Jag har bott i Norrland i nästan hela mitt liv men alltså nästan aldrig fått blåsa men nu verkar det bli blåsning en gång i månaden framöver. Kan det vara så att kustbandet, där jag spenderat i princip all min tid, ses som någorlunda förskonat i jämförelse med dom mindre städer och byar som ligger några mil inåt landet? Det får vara hur det vill med den saken men när allt kommer till kritan är i alla fall JAG djävligt glad att dom står där och kollar nykterheten, det finns alldeles tillräckligt många värdelösa bilförare ändå!

Mätte stormagen imorse och döm om min förvåning när jag såg resultatet -3cm efter endast fem dagar. Sedan kom jag på att första gången jag mätte var på kvällen så det kan ha varit lite lätt missvisande men det skiter jag i nu, oavsett hur det är så känns det bra såklart och jag ska använda mitt positiva tänkande och mående till att köra ännu hårdare! Vågen rör sig också konstant neråt men det blir lite samma där förstås, invägningen var på kvällen men sedan dess har jag varje dag vägt mig på morgonen. Nåja, så länge som det går åt rätt håll, vilket vi får hoppas att det gör, så får man vara nöjd. Hur nöjd det visar sig på fredag när det är invägning igen.

Nu ska jag pipa ner i lärarummet och dra i mig en burk tonfisk och en burk krossade tomater - mmmm!

Pratade förresten nyss med min underbara sambo Sofie som berättade att hon förberett lunchlåda till mig för både tisdag och torsdag - du är bäst älskling! Nu slipper jag tonfisklunch ett par dagar <3

E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Bearnaise + Oxfilé = smalmat?

Tänk om Gud eller Allah eller Vishnu eller vem fan det nu är som bestämmer kunde ha skapat jorden, fyllt den med vatten och växter, släng ut lite udda djur här och där, skapat människan och satt sig ner på söndagen och tänkt: "Man kanske skulle ge mina avbilder en riktigt grym ämnesomsättning så att dom kan äta hur mycket dom vill av allt som smakar gott och ändå vara i fysisk topptrim".

...Men nej, istället blev det: "Broccoli och groddar och annan smaklös vegetation får bli nyttig, mina kära djur likaså men allt annat ska smaka som paradiset och leda till okontrollerbar fetma hos varenda djävel som äter av det om dom inte tränar som Gunde Svan" (han tänkte faktiskt så även om Gunde kom till långt senare).

Visst, jag kan acceptera att kött, fisk och fågel är nyttigt som fan och faktum är att man kan ju äta nästan hur mycket man vill av dessa delikatesser - OM MAN ÄR MILJONÄR!

Börjar ni ana vart det här inlägget är på väg? Annars ska jag se till att genast tala klarspråk. Ikväll är det lördag kväll och jag skulle inte ha så mycket emot att äta en rejäl bit oxfilé med någon form av rostad potatis, till detta skulle det sitta utmärkt med några vitlöksbröd, en sallad med rödlök, körsbärstomater och fetaost och sist men inte minst en lämplig flaska rött - en Brunello kanske? Givetvis avslutas middagen med något sött och en kopp nybryggd java (med en 6:a singel malt på sidan om). När paltkoman börjat släppa är det dags att bänka sig framför TV:n och eftersom det är lördag så måste ju ungarna få lördagsgodis. Hoppsan, halva skålen satte jag och sambon i oss och fan vad sött det blev. Inte blir det bättre av att man sköljer ner med en halvliter portello heller - pypiskt! Strategin blir ju då att få bort den äckliga sötsmaken med nåt salt så fram kommer (i bästa fall) gurka, morötter, oststänger och dipsåser och eventuellt en ostbricka med lite kex, vindruvor, paprika och päron (det är ju trots allt en skvätt vin kvar). Äh vad fan, vi kan vara nyttiga imorgon, vi tar fram en påse chips och en påse ostbågar också. Och nötter - vi måste ju ha nötter men jag kan inte välja mellan chilinötter och cashewnötter så jag tar fram båda.

Nu finns det inte någon plats kvar på vardagsrumsbordet men det gör inget för det är fullt i min mage också.
Som ni förstår så går våra lördagar (och fredagar och ibland söndagar) helt i återhållsamhetens tecken vilket bäddar för en sund livsstil. Från detta har jag nu alltså gått till att leva på ca: 1800 Kcal om dagen och jag VET att det blir lättare och lättare men dag tre är fan ingen lek och för ungefär 5 minuter sedan samtidigt som jag satt och skrev det här inlägget var det ungarna som fick lida för det när jag efter att ha sagt till dom att vara lite tystare ungefär 753 gånger fick nog och körde in dom på var sitt rum...   Mitt dåliga samvete sänkte sig över mig lika fort som tystnaden spred sig i lägenheten.
Äh vad fan - det var nog värt det!

Ha en skön lördag och försök hålla er under 6300 Kcal kära vänner.

E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Dag 2 på 1800 Kcal

Äntligen börjar man landa. Det är väl ingen överdrift att säga att det är med skräckblandad förtjusning som man sett fram emot att påbörja de här 12 veckorna i hälsans tecken och så sent som i onsdags kväll efter invägningen så kändes det minst sagt drygt. Jag och sambon hade ju bestämt oss för att verkligen ge allt under den här tiden och det innebär ju givetvis att kosten är en stor och viktig del i ekvationen. När jag kröp ner i sängen i onsdags så tänkte jag enbart på hur drygt det skulle vara att räkna varenda kalori och väga maten inför varje måltid men redan på torsdag morgon hade mina mörka tankar förbytts mot en känsla av glädje. Jag vill ju verkligen göra det här så nu är det bara att köra på liksom.

När vi började planera för den här resan i vår anatomi så satt vi ganska många, långa timmar och läste på nätet om vilket upplägg som skulle kunna tänkas passa bäst och för att förklara det hela så enkelt som möjligt kan jag berätta att de flesta vi var i kontakt med rekommenderade ett ungefärligt intag av 2g protein, 1g fett och 1g kolhydrat per kg kroppsvikt och dag. För min del innebär det alltså att jag ska ha i mig MINST 200g protein om dagen vilket motsvarar i runda slängar 1kg kyckling!!

Redan här insåg vi att ett bra proteinpulver skulle bli absolut nödvändigt av två anledningar. Dels var jag inte så sugen på att försöka trycka i mig 1kg kyckling om dagen och dels så var det inte ens ett tänkbart alternativ ur ekonomisk synvinkel. De här två dagarna som gått har jag hållit stenkoll på allt jag stoppat i mig även om jag inte planerat så noga i förväg. Resultatet är att jag i slutet av dagen legat för lågt på totala kaloriintaget vilket i sin tur främst beror på att jag får i mig för lite fett. Lösningen är ÄGG! En djäkla tur för mig det eftersom jag älskar ägg och det är en suverän källa till såväl protein som fett. Jag misstänker att jag ligger på tok för lågt i mitt fettintag trots detta men tänker fokusera på att det totala antalet kalorier blir rätt den första veckan och sen utvärdera. Skulle det visa sig att jag inte får de resultat jag förväntat mig så blir det till att minska kolhydratintaget och öka fettintaget och det enda som oroar mig med den förändringen är att jag kommer att behöva gå till sängs hungrig..   hur ska jag klara mig utan mina älskade ägg?

Vad gäller kosttillskotten som vi proppar i oss så är det dagligen för mig minst 2 proteindrinkar a 25g protein styck vilket alltså svarar för 25% av mitt dagliga proteinbehov. I övrigt har vi valt att endast använda beprövade tillskott med bevisad effekt för viktnedgång i form av bra fetter. Vi käkar 2g Omega-3 om dagen och 2g CLA vilket är en fettsyra. Dessutom tar vi en en-om-dagen-tablett med det dagliga behovet av vitaminer och mineraler för att säkerställa att vi får i oss sånt som vi eventuellt annars skulle gått miste om pga den ändrade kosten. Såväl Omega-3 som CLA har en positiv effekt på fettförbränning och jag kommer säkerligen att återkomma till detta eftersom debatten kring kosttillskott alltid är ett hett debatterat ämne.

De flesta av er har väl sett mina före-bilder vid det här laget och än en gång kan jag konstatera att det var bland det jobbigaste jag gjort att lägga ut dessa bilder men kameran ljuger ju inte så nu kan jag inte ljuga för mig själv heller. Märkte förresten idag att min vänstra biceps äntligen fått en fin "bullform" när jag spänner den men vad fan händer egentligen med den högra - inte ett skit kan jag säga. Vad fan beror det på nu då? Kan det vara så enkelt att eftersom jag är högerhänt och därmed (förmodar jag) något bättre tränad i högerarmen så svarar inte muskeln lika bra på träningen? Otroligt irriterande minst sagt eftersom jag ändock är en liten gnutta starkare i högern.

Ser i alla fram emot ett tufft pass i gymmet imorgon för första gången sedan..   shit, jag vet fan inte vilken dag jag tränade på gymmet senast...  tur att man har disciplin nog att köra på lite på hemmaplan då i alla fall. Ser fram emot att kunna kliva upp 2 timmar innan jobbet för att ta en långpromenad när graderna stigit lite till. Vänta nu - skrev jag verkligen det där..   tänkte jag ens det där? Återstår väl bara att se hur lång steget är från tanke till verklighet men en sak kan jag ju säga i alla fall, det är otroligt peppande att så många vänner, kollegor, bekanta, släktingar och kompletta främlingar inte bara läser bloggen utan kommer med uppmuntrande kommentarer och säger saker som: "Ska följa din blogg hela våren nu, det kommer att bli min inspiration till att ta tag i MITT liv". - Underbart!

Kolla förresten in dessa två bloggar också om du är specifikt intresserad av energihusets tävling Biggest Loser eller bara intresserad av träning i allmänhet, både Emelie och Jocke är med i samma tävling som jag och gumman och det verkar som att dom tänker skriva om sina erfarenheter av den här upplevelsen också. Stort lycka till önskar jag er båda!

E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Före-bilderna...

Jag vet faktiskt inte vad jag ska skriva, det var länge sedan jag kände mig så liten och utlämnad men jag antar att det är en barriär man måste komma över. Jag hade ALDRIG publicerat dom här bilderna på mig idag om det inte vore för att jag faktiskt gett mitt ord på att jag ska göra det. Jag hoppas verkligen att "Efter-bilderna" kommer att göra mig glad när jag får se dom bredvid dessa...

OK, here goes nothing.

Finns liksom inga ursäkter att ta till här men nu har jag ju i alla fall påbörjat arbetet med att förändra min kropp till hur jag vill att den ska vara. Den enda anledningen att jag svartat ut ansiktet är att bilderna inte ska användas av utomstående som råkar hitta hit.

Nu ska jag trycka i mig 2 ägg och krypa ner med en bok.

Sov gott / E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Oj... jag ljög visst!

...men det var inte en medveten lögn jag lovar. Jag syftar givetvis på de utlovade före-bilderna som utblev igår. Jag tror faktiskt inte om jag rannsakar mitt inre, att det var mitt undermedvetna som satte stopp. Jag fick ju trots allt in tre blogg-inlägg igår och hade helt enkelt inte ork till ett fjärde när jag kom hem efter invägningen, särskilt med tanke på att det skulle letas kamera och knäppas bilder och en massa annat jobbigt. Men idag smäller det, idag SKA bilderna publiceras.

Invägningen ja, det har hörts en del röster idag på förmiddagen och många är intresserade av hur det gick igår. Kan väl börja med att skapa en atmosfär kanske. Vi kom ner till Energihuset i god tid innan föreläsningen skulle börja och tog plats på uppställda "step-brädor" som fick tjäna som bänkar och det gjorde dom faktiskt oväntat bra, inte tillstymmelse till träsmak trots en timmes föreläsning. Eftersom vi befann oss i ett rum som annars används för träning av alla de slag så hade jag ett helt gäng överdimensionerade blå bollar alldeles till höger om mig och färgglada vikter i blandade neonfärger hängandes på väggen. Till en början trodde jag att det eventuellt var så att jag var ensam man att delta i tävlingen men det trillade in några till och om jag inte minns helt fel så var vi 4 män och därmed alltså 14 kvinnor som fanns på plats. Förväntansfulla och säkert också lite nervösa människor som inväntade domen...

Så började föreläsningen och den som snackade var Energihusets egen Lena Selinder. Fokus låg på de fyra grundpelare som utgör förutsättningen för att lyckas med ett sånt här projekt. Vi är ju trots allt 18 hoppfulla som vill förändra sina liv för ALLTID så det är ju ingen liten bedrift man försöker lyckas med.

De fyra grundpelarna är ju då alltså:

* PLANERING
* MOTIVATION
* KOST
   och
* TRÄNING

Jag lyssnade och begrundade och tog in det som sades men ärligt talat satt jag nog mest och väntade på själva invägningen, kvällens stora begivenhet och definitivt den slutgiltiga sanningen kastad i ansiktet på en. Föreläsningen var bra, missförstå mig inte, men jag inbillar mig att nästan alla som satt där och lyssnade just den här kvällen sneglade i smyg på vågen i andra änden av rummet och funderade på vilka siffror som skulle visas på den lilla digitala displayen.

OK - jag antar att ni har väntat länge nog nu, här kommer mina siffror utan vidare omsvep:

Vikt:                                     102,7 kg
Fett%:                                     31,9
BMI:                                        32,1
Skelettmuskulatur:            32,5%

Mätte dessutom omkretsen runt magen i avslappnat tillstånd (där den är som störst) och även om det kan vara missvisande så kommer jag för enkelhetens skull att kalla det för "Midjemått"

Midjemått:                       116cm

Ni som följt bloggen vet redan att mina planer (som inte var så särskilt seriösa till att börja med) på att dra i mig så mycket mat som möjligt och dricka mängder av vatten gick i stöpet omedelbart. Dom ringde nämligen runt till alla deltagare i tävlingen ett par dagar i förväg och meddelade att man inte fick äta eller dricka 2 timmar innan invägningen och det var väl lika bra det, jag antar att det hade varit lätt att få missvisande information från vågen om kroppen hade varit full av vätska. Något som dock var väldigt roligt att se var samarbetet mellan den engagerade personalen på Energihuset. Här syns definitivt ingen hierarki även om den givetvis finns där, utan alla inblandade hjälptes åt med att besvara frågor, sköta invägning och boka upp tider för framtida invägningar samt konditionstest (mer om detta nästa vecka).

Ja just det - glömde nästan. Lena som är "the big boss" på Energihuset hade läst min blogg (tack Mia) och hon gav mig tillåtelse att länka från energihusets hemsida till bloggen under de 12 veckorna som tävlingen pågår så med lite tur kan det bli ökning på antalet läsare framöver. Hoppas ni finner nytta eller nöja eller både och i att läsa dessa rader!

Nu ska jag gå och tvinga i mig...    jag menar njuta av en burk tonfisk, en burk tomatkross och en morot.
MÖÖÖÖMS! ..som Maria Montazami skulle ha sagt (fast det blir inga tofsar).

Ha en bra dag - ikväll kommer ett nytt inlägg inklusive "bildbevis".

E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Favoritövningar

På allmän begäran, det här känns som ett ofattbart tråkigt inlägg men eftersom det tydligen är gott om läsare som vill veta vilka övningar jag kör så får jag ju givetvis blidka massan och bjuda på den informationen.

Rygg: Hyperextensions, olika former av rodd, latsdrag, chins
Bröst: Sittande hantelpress, butterfly, cable cross, sittande press i maskin, liggande flyes
Axlar: Sittande press m hantlar eller i maskin, axellyft framåt och åt sida, kabeldrag
Biceps: Koncentrationscurl i bänk, hammercurl m rep, Hammercurl stående
Triceps: Donkey kicks, press m stång liggande, press m hantel stående, dips
Mage: Crunches, leg raises, Bålrotation

Nough Said!

E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

KOST - en typisk dag!

Har suttit och tittat på dom förhatliga kaloriräknarna på nätet och jämfört livsmedel tills ögonen blöder och med lite snabba överslag kom jag fram till att en vanlig dag skulle kunna se ut ungefär så här:

Frukost: 1 portion havregrynsgröt, 100g keso, 1 skiva husman och en skiva ost
Mellis: 1 banan, 1 skiva husman och en skiva ost
Lunch: 1 burk tonfisk, 1 burk krossade tomater, 100g morötter
Mellis: 1 äpple, 1 proteindrink, 1 skiva husman och en skiva ost
Middag: 200g kyckling, 200g broccoli, 100g fullkornspasta
Träning: 1 proteindrink

Totalt antal kcal: 1850
Min vilometabolism: 2048

Nu ska jag erkänna att jag inte detaljstuderat den exakta fördelningen av protein, kolhydrater och fett som jag tillgodogör mig på denna exempel-meny men jag ligger i närheten av idealet som enligt förstå-sig-påare ska vara ungefär 2g protein, 1g fett samt 1g kolhydrat per kilo kroppsvikt när man vill deffa.

Många kanske ifrågasätter 3 smörgåsar om dagen men jag har märkt att det nästan inte finns nånting som jag tycker mättar så mycket som hårt bröd och så länge som jag håller mig inom vettiga gränser och dessutom får i mig alla andra nyttigheter via kött, frukt och grönsaker så är jag övertygad om att det fungerar alldeles utmärkt.

E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Träningsschema

Har bestämt mig för att lägga upp ett allmänt schema för hur en vecka skulle kunna se ut under de kommande tre månaderna - vi kan kalla det för en "typvecka".

Måndag: Styrketräning hemma efter jobbet med lätta vikter och många repetitioner, armhävningar (bröst), hyperextensions (rygg), crunches (mage), axelpress (hantlar), Biceps (hantlar), Triceps (hantlar) samt eventuellt Benböj. Cardio får bli hopprep antar jag om inte grannarna får ett frispel...

Tisdag: Styrketräning gymmet, Rygg och Biceps - TUNGT! Cardio på cykel eller löpband.

Onsdag: Styrketräning hemma, armhävningar, hyperextensions, crunches, axelpress, Biceps, Triceps samt eventuellt Benböj. Cardio, hopprep eller promenad.

Torsdag: Styrketräning hemma, armhävningar, hyperextensions, crunches, axelpress, Biceps, Triceps samt eventuellt Benböj. Cardio, hopprep eller promenad.

Fredag: Styrketräning gymmet, Bröst och Triceps - TUNGT! Cardio, cykel/löpband.

Lördag: Cardio x 2, Promenad ute samt cykel/crosstrainer på gymmet
OBS: Detta ser jag som min vilodag

Söndag: Styrketräning gymmet, Axlar och Mage - TUNGT! Cardio, cykel/löpband

Så där ja - dagens inlägg nummer två avklarat...     som det ser ut just nu så får det nog bli tre inlägg till idag eftersom jag vill göra separata inlägg för träning, kost och specifika övningar eftersom det då blir mer lättöverskådligt i framtiden när man vill gå tillbaka och läsa.

Nästa inlägg kommer snart och tillägnas kosten!

E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Invägning!

Fan, det finns så mycket i mitt huvud just nu att jag inte har en aning om vart jag ska börja. Det känns som att det är några saker jag verkligen borde få med idag eftersom det här är början på en intensiv period i mitt liv och hur ska jag nu lägga upp detta? Givetvis måste jag under dagens lopp (jag gör ju allt i sista sekunden som vanligt) utforma ett detaljschema för hur min träning ska se ut kommande 12 veckor och speciellt då med fokus på hur mycket tid som kan spenderas på gymmet och hur mycket av träningen som måste skötas hemmavid, man vill ju hinna träffa ungarna också ;)

Dessutom är det väl förmodligen läge att titta på vad och hur mycket man ska sikta på att få i magen under en vanlig dag. Jag har givetvis påbörjat det arbetet redan även om min sambo gjort klart större framsteg där men dom flesta verkar vara överens om att det är bättre att ligga lite för högt än för lågt i kaloriintag inledningsvis eftersom det annars finns risk att kroppen omedelbart går in i svält-mode vilket inebär att resultaten kan utebli när kroppen desperat försöker förhindra att den blir av med minsta gram fett.

Har fått förslag på att lägga upp nån sorts förteckning över vilka övningar jag kör på vilka muskelgrupper samt hur hårt jag tränar (Set-Repetitioner-Vikt) så det står också på att-göra-listan tillsammans med allt som kan vara av intresse för själva tävlingen givetvis, frågan är bara om förteckningen över vilka vikter jag kör på kommer att vara av intresse över huvud taget under denna period eftersom jag har för avsikt att träna lättare än vanligt med fler set och fler repetitioner. Det är ju iofs bara vikten som är avgörande för tävlingen tillsammans med den procentuella nedgången då såklart men i tävlingen ingår ju mätning av fettprocent, vattenprocent och blodtryck. Förutom detta kommer nån typ av måttstock att publiceras här också som exempelvis Midja eller Bröstkorg eller båda.

Som om inte det här vore nog så har vi ju en punkt kvar att hinna med idag. Nej jag har inte glömt dom horribla FÖRE-bilderna och har jag lovat så har jag..    FAN!
Det tar verkligen emot och jag inbillar mig att dom allra flesta förstår precis vad jag menar, det är ju extremt självutlämnande och är man då dessutom missnöjd med det man ser så känns det givetvis ännu djävligare. Klart att det finns dom som gärna exponerar (och över-exponerar) sig själva varje chans dom får - se bara på "Naken-Janne" men för en normal och helt vanlig dödlig känns det kymigt som fan.

Se nu vad jag har gjort...    skrivit i en kvart och bara fått med en lista över vad jag ska skriva om..
Suck - det här blir en lång dag!

E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Årets kommande TV-succé

Hej igen kära vänner och träningsnarkomaner, Satt som vanligt och lyssnade på radio på väg hem från jobbet igår och döm om min förvåning när Cirkus Kiev presenterade en ny TV-serie på Biggest Loser-tema. Man är ju liksom lite extra uppmärksam på sånt nu när det är ett dygn kvar till min egen invägning på Energihusets Biggest Loser-tävling.

Deras twist var givetvis av det mer udda slaget, nämligen: Ensam Efterlyst Feeder söker Biggest Loser och baserades givetvis på de stora framgångar som programmen: Ensam mamma söker, Efterlyst och Biggest Loser haft. Kvinnan hade skickat brev till i stort sett alla deltagare i svenska Biggest Loser men inte fått några svar (eftersom hon var efterlyst och därmed hade gått under jorden utan adress). Mest intresserad var hon dock av deltagaren Mattias (Spogge) eftersom han hade gått ner minst i vikt.

Ja vad säger man, jag skrattade så jag höll på att köra av vägen men inte för att sketchen i sig var särskilt rolig utan för att det började snurra i mitt huvud hur programmet skulle kunna se ut när en FEEDER kom i kontakt med en stackars, kämpande Biggest Loser...   vem vinner kampen liksom?

Sketchen spelades upp i måndagens program 14/2 och du hittar den här.

Nu ska jag snart gå och kolla på 1 timme Biggest Loser Australia och sen blir det nog ett till inlägg innan läggdags tror jag bestämt!

E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Till dig som inte räknar!

Det här inlägget kommer att handla om innehållet i några av våra vanligaste matvaror. När jag säger vanligaste så syftar jag inte bara på vardagsmiddagen utan även helgmyset framför tv:n med nötter och andra tillbehör. Om du vill fortsätta äta dessa produkter med relativt obesudlat samvete bör du nog sluta läsa NU!

OK, du fortsätter läsa..   Grattis! Du kommer nog att få en del överraskningar som, om nu det är ditt mål, kan hjälpa dig med din viktminskning och fettförbränning.

Det här med att hålla koll på vad man stoppar i sig är ju snarare regel än undantag i träningsvärlden och eftersom det dessutom är tävling på gång (fick precis veta att jag inte får äta, träna eller dricka mycket vätska 2 timmar innan invägningen) så är det givetvis dags att skaffa sig "koll". Ni ska inte tro att jag sitter på min dyrbara lunchtid och bara slentrian-kollar livsmedel för mitt höga nöjes skull - så rubbad är jag inte...   än!

När det gäller kött av olika slag är det onyttigaste du kan få i dig ändå bra mycket nyttigare än det mesta ur andra delar av kostcirkeln och att korv är bäst att undvika är väl ingen överraskning. Vad som däremot kanske är det är att blodpudding är ett farligt sockermonster med dubbelt så mycket kolhydrater som protein - undvik med andra ord (nu blir mamma glad - hon hatar blodpudding).

Av mjölkprodukterna är vanlig ost den klart proteinrikaste med ca 30% protein men se upp, det är nämligen precis lika hög andel fett vilket gör osten till en riktig kaloribomb. Döm förresten om min förvåning när Sofie skar upp en fullkomligt normalstor ostskiva med hyveln och slängde den på hushållsvågen - 8 GRAM!!
Kesella däremot är en riktig vinnare med 13% protein, 3,5% kolhydrater och endast 1% fett!

Fredagsmys..

Får det lov att vara lite nötter era nötter? Cashew-, Hassel- eller jord- spelar chockerande nog ingen större roll, faktum är att jordnötter med sina 27% protein och 10% kolhydrater utan tvekan är nyttigast av de tre sorterna. Får dock anta att det gäller den naturella sorten som är osaltade.

Godis måste vi ju också ha, vem fan orkar höra på när Jay och company slaktar klassiker efter klassiker annars? Självklarheter för många men jag skriver det i alla fall: välj skumgodis före gelegodis. Inte för att det är nyttigare, det är i princip exakt samma innehåll - socker i massor (ca: 80% i båda sorterna).
Skillnaden är dock att det är en djävla massa luft i skumgodiset och en full påse väger inte mer än ett par hundra gram medan samma mängd gelegodis närmar sig det tio-dubbla!

Men tänk vad törstig du ska vara nu när du smällt i dig allt detta. Det bästa är givetvis vatten men det är ju så självklart att vi inte ens diskuterar det. Det är ju fest för fan så vi kan väl inte dricka vatten då heller - skärp dig! Fram med rödtjutet kära föräldrar för det är fan inte så farligt som många tycks tro. Visst innehåller det kolhydrater men bara 3% så ni kan utan problem dela en flaska på två vuxna utan att ens ha dåligt samvete. Ge inte ungarna saft eller läsk dock såvida det inte är light-läsk förstås. Har man en soda streamer hemma kan man ju alltid göra bubbelvatten och blanda med Fun Light (den utan socker) vilket är minst lika festligt, i alla fall kan man lura ungarna att tro det.

Ja just det..  dricker du juice till frukost? Sluta med det omedelbart! Frukost tycks vara en riktig tuff måltid för den som vill äta nyttigt - kom ihåg att en ostskiva väger 8 gram! Pumpernickelbröd är inte dumt men glöm allt vad frukostflingor heter inklusive müsli om du inte gjort den själv.

Men fisk och grönsaker då - det är ju nyttigt det vet ju alla. Älskar att krossa universalsanningar även om det givetvis är så att de flesta redan vet att det är en djävla skillnad på grönsaker och grönsaker. Om du vill ha en riktig kolhydratbomb så tryck i dig 100g kikärtor, visserligen en lika god källa till protein som kycklingfilé (20%) men förrädiskt rika på kolhydrater (50%) vilket innebär att ovan nämnda mängd ger hela 333 kcal.
Helt vanlig sallad ger lägst antal kcal av i princip alla grönsaker men å andra sidan är det ungefär lika näringsrikt som ett uppblött A4-papper. Nej groddar och sparris ska det vara om man vill få i sig några nyttigheter. Broccoli och brysselkål duger också!

Fisk..   ät lax ibland men håll koll på det, iofs nyttiga, fettet. Tonfisk i olja - du borde veta bättre. Tonfisk i vatten (alltså uppfiskad och död men det är vatten i burken) - ät på om du vill men ska du vara riktigt nyttig så väljer du TORSK!

Så där, då har vi tagit en "rund"-vandring i kostcirkeln (skratta....     ...nu!) och jag måste erkänna att jag är helt slut. Ikväll ska jag och min underbara sambo skriva en inköpslista för nästa storhandling och jag kan lova att det kommer att finnas en del produkter där som aldrig stått med på någon av mina tidigare inköpslistor.

På onsdag är det förresten invägning så då kommer dom förhatliga "före"-bilderna...    usch och fy!

Wish us luck...

E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Min nya bästa vän...

Ett kort inlägg mitt i allt tjat om viktnedgång och fettförbränning. Det här är inget annat än en ren kärleksförklaring till min nya bästa vän!

Tragiskt nog behandlar jag inte min nya bästa vän särskilt väl. Han får bara vara med när han verkligen behövs och resten av tiden är han förvisad till ett litet skåp. Tyvärr så har han den senaste tiden fått bo vid min sida dygnet runt eftersom den här 35-åriga farbrorn uppenbarligen inte känner sina begränsningar och därmed också gång på gång blir påmind om hur djävla trasig man kan bli på kort tid och hur lång tid det tar innan man är hel igen.

Kära Tigerbalsam, tack för att du tränger in i mina porer och kyler/värmer mina trasiga lemmar. Såväl armbåge som nacke och axlar har du fått lindra under otaliga tillfällen de senaste veckorna och du klagar aldrig utan gör bara trofast ditt jobb. Du känner varje del av min kropp: mina leder, mina muskler och mina knutar men jag känner inte dig överhuvud taget. Jag vet faktiskt inte ens vilken del av tigern dom använder när dom gör dig. Kanske tänderna eftersom du biter så bra? Kanske nosen eftersom du är så kall? I vilket fall som helst så är jag oerhört tacksam över att du finns.

God natt

E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Bästa gymdagen..

Ok, nu är det definitivt officiellt - söndag är utan tvekan den bästa gymdagen. Eftersom jag för tillfället pendlar till Sollefteå under veckorna så är de långa gympassen begränsade till helgerna och i viss mån fredagar då jag ibland är ledig. Det är väl inget snack om att det inte direkt är idealiskt men vad gör man. Gumman är duktig och tränar på som fan och hon får förmodligen in 5 "riktiga" gympass i veckan så nu när tävlingen drar igång får jag lov att försöka köra igenom kroppen på hemmaplan dom dagar jag inte hinner till gymmet..   önskar bara att vi kunde ha ett löpband framför tv:n här hemma för den ack så viktiga cardion nu när det är VM i förbränning på gång.

Körde axlar och mage idag och eftersom vi ska iväg och hämta ungarna relativt tidigt så blev det pressat tidsschema vilket innebar mindre vila mellan övningarna - OJ vilken pump!

Nedräkningen har definitivt börjat och jag känner stressen byggas upp inför vardagliga uppgifter som att väga alla ingredienser inför varje måltid. Jag hoppas verkligen att man kommer in i det fort så att vågen kan åka in i skåpet igen efter ett par veckor. Har spanat in en massa udda recept på andras bloggar också och en blogg verkar sticka ut framför många andra när det gäller kreativitet och fantasi i matlagningen, kolla in den här för inspiration.

Hann med att sola också faktiskt men eftersom jag absolut inte tänker erkänna att jag solar för att få en tidig, vacker brun bränna innan solsäsongen drar igång på riktigt så hävdar jag istället med bestämdhet att det enbart kan ses som ljusterapi..    för visst är det väl viktigt att få känna att vi går mot ljusare tider?
Den här vintern har ju känts som en enda lång straffspark i pungen kan jag tycka och trots motorvärmare och kupévärmare inbillar jag mig att jag spenderat mer tid med att skrapa rutorna på bildjäveln än att faktiskt köra den..  trots 2 1/2 timmes daglig pendling - ILLA!

Nu ska jag hoppa in i duschen och sedan bär det iväg söderut för att hämta busgrabbarna. Ha en skön söndag alla för imorgon börjar arbetsveckan igen, suck!

E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Lägesrapport!

Min plan börjar ta form och än så länge flyter allt på smidigt. Förmodligen beror det mest på att min plan för tillfället går ut på att äta så djävla mycket skit som jag bara kan för att maxa vågen på invägningen på onsdag. Hittills har jag inte riktigt kommit upp i godkänt intag, jag borde ha kunnat tryckt i mig mycket mer under de timmar jag varit vaken men har i alla fall fått i mig fyra mackor, en kopp kaffe, en power king, åtta buffalo wings, fyra selleristjälkar, 2 burkar blue cheese dip och en handfull godis. De goda nyheterna är att vi laddat upp med baconchips, sombreros, popcorn, läsk och ett kilo godis inför kvällen så jag ska försöka komma ikapp!

Ja just det - ska ju slänga in en morotskaka i ugnen snart också ;)

Förmiddagens träningspass var perfekt och efter övning 2 hade jag så mycket pump i biceps att det var svårt att ta sig igenom alla reps på avslutande repövningen. Körde för övrigt rygg i en pull-up-maskin för första gången idag (en sån där man kan ställa motvikt) och det var riktigt skönt även om belastningen blev relativt hård även på axlar och till viss del armar.

Nån gång under helgen är det tänkt att vi ska hinna storhandla för kommande 2 veckors matintag och redan nu känner jag hur jobbigt det kommer att bli att sitta med livsmedelsverkets listor och leta innehåll av proteiner, kolhydrater och fett i olika livsmedel men jag hoppas att det kommer att vara värt det i slutändan.

Värst av allt känns nog faktiskt att behöva lägga ut bilder på sig själv i princip utan kläder vilket jag har lovat att göra. Det är klart att man vill tro att det ska bli en DJÄÄÄÄVLA skillnad på före- och efterbilderna om 12 veckor men det känns ändå extremt utlämnande. Hur klarar folk av det?

Har förresten fått en massa idéer om samarbetspartners i olika format. En fantastisk träningspartner har jag ju redan som tur är men Kosttillskott är DYRT för att inte tala om vanlig, djävla mat - särskilt sånt som är nyttigt verkar vara dyrt..
Tanken är i alla fall att man kanske kunde hitta lite sponsorer om man har tillräckligt mycket läsare på bloggen. Ni vet man lägger upp lite länkar till COOP och SVENSKT KOSTTILLSKOTT som vi beställt protein och sånt ifrån och förhoppningsvis kanske dom då är sugna på att bidra lite grann under de här 12 veckorna i alla fall.

Detta innebär ju dock att jag behöver just DIN hjälp såklart. Om du kan länka till min blogg på till exempel din facebook-sida eller din blogg så dina vänner och deras vänner får nys om sidan så kanske, kanske jag får tillräckligt många läsare för att tänkbara sponsorer ska göra slag i saken och hoppa på tåget.

 Min enda önskan i övrigt är att alla ska ha en bra helg (och lämna kommentarer på inläggen så jag vet vad fan ni tycker)

/E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

En lördag utan måsten!

Finns det nåt bättre än en helt ledig helg? Förutsättningarna är som följer. Gumman dammsög och diskade igår när jag var på jobbet. Vi har inga planer inbokade med släkt och vänner så vi kan göra precis vad vi vill. Ungarna är hos farmor ggr 2...

FREEDOM! (Citat från den där killen i Braveheart som gillade att sminka sig)

Idag fick det bli riktig sovmorgon till strax efter nio och sedan uppstigning har jag inte gjort många knop. Föreställer mig att dagen kommer att fortlöpa ungefär så här:

Träning (Rygg och Biceps)
Gå på stan (Shoppa Omega-3 och ta en kaffe)
Lämna in ett stryktips (Och vinna såklart)
Slappa hemma (Mysbyxor obligatoriska)
Laga och äta en god middag (Kom gärna med förslag)
Avnjuta en god whisky och somna framför TV:n

Blir en sväng upp till grannen Eddie nu efter frukost för att ta en titt på hans senaste skapelse, klicka på hans namn så förstår ni vad jag menar!

/E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Satsa för att vinna!

Pretentiös titel på inlägget eller hur? Vänta bara tills ni har hört storyn bakom.

Som jag nämnde igår så är det biggest loser tävling som gäller för mig och sambon med start nu på onsdag och varken hon eller jag har någon realistisk chans att ta hem segern men jag maskerar mitt matmissbruk med att jag minsann ska göra allt jag kan för att skapa dom bästa förutsättningarna. Inledningsvis tänkte jag att jag skulle sy in en massa blytyngder i kalsongerna och svälja kondomer med kvicksilver i (13,6 kilo/liter) men efter att ha beaktat riskerna med detta för att inte tala om svårigheterna att få tag i dessa produkter (har ju inte råd att köpa ett par tusen termometrar....) så bestämde jag mig för att det ju faktiskt skulle vara fusk!

Så vad göra?

Den geniala lösningen blev pizza, hamburgare, glass och godis fram till tävlingsstart vilket för tillfället renderat mig en ordentlig matkoma. Det ska dom ha det...   tjockisarna! Dessutom ska jag dra i mig 3 liter vatten precis innan invägningen hade jag tänkt. Mohahaha - evil genius? You bet!

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Friskvård?

Hej kära vänner och fullkomliga främlingar. Jag har hunnit med en hel del tänkande fram och tillbaka sedan jag skrev mitt första blogg-inlägg igår kväll och eftersom flera personer kommenterat längden på inlägget så har jag kommit fram till följande. Från och med nu ska jag se till att dela upp mina inlägg i tydligt avskilda segment så att dom som tycker att det är helt orimligt att behöva engagera sig i att läsa en hel A4-sida i detta ADD-samhälle vi lever i ska kunna känna att dom när som helst kan avsluta läsandet och fortsätta med allt annat viktigt dom håller på med efter 10-15 sekunder när deras attention span faller i bitar.


Vi började dagen med att ställa klockan tidigt (trots att vi egentligen skulle ha sovmorgon) och dra ner till gymmet för ett pass innan jobbet - känner mig djävligt duktig sådana dagar! Mörsade Bröst och Triceps och körde så hårt jag kunde trots en känning i vänster axel. Det är djävligt märkligt men av nån anledning fick jag problem med axeln för ungefär fyra veckor sedan när jag började pendla till jobbet och den enda anledningen jag kan komma på är att jag måste spänt axeln när jag körde. Tyvärr så har smärtan hängt kvar och den påverkar minst sagt min träning negativt just nu men jag vet inte vad jag ska göra åt saken. Om det är en enkel överansträngning hoppas jag att den går över av sig själv men i annat fall blir det väl till att uppsöka läkare snart. Har käkat anti-inflammatorisk medicin som inte verkar hjälpa och eftersom jag körde tungt idag så blev det genast värre. SUCK!


Satt i alla fall och lyssnade på radion (som vanligt) när jag åkte till jobbet och kunde inte undgå att hånle när dom gång på gång tog upp problemen i Stockholm med snökaos och stillastående trafik som följd. "Vi uppmanar samtliga att låta bilarna stå idag" HAHAHA!!!
Här är dom goda nyheterna dock. Jag har lösningen på problemet. Alla som tänker träna eller motionera i Stockholmsområdet idag tar helt enkelt en spade och ger sig ut och röjer. Med en befolkning på ungefär en och en halv miljon borde det ju vara många som vill röra på sig lite så varsågoda - problemet löst!


Nu börjar det bli långt igen så jag avslutar här med löfte om att skriva minst ett inlägg till innan det är läggdags!

/ E

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition

Kan detta möjligen bli det mest meningslösa jag skrivit...?

Ja jag menar ju givetvis inte att inlägget i sig på något sätt skulle vara innehållslöst eller ointressant utan syftar väl snarare på att eftersom detta är det första inlägg jag skriver och det totala antalet människor som vet att bloggen existerar är två (inklusive mig) så kan man gissa sig till att inte allt för många kommer att ta del av den här informationen.

Bakgrunden till att jag sitter här över huvud taget är att min underbara sambo Sofie och jag lyckades få arslet ur vagnen i höstas och komma igång med den älskade, hatade träningen. Tanken var inledningsvis att det skulle röra sig om långa, raska promenader i den vackra norrländska naturen men underligt nog sjönk vårt intresse och vår uppskattning för nyss nämnda natur i exakt relation till de likaså sjunkande temperaturerna...

Detta ledde till att vi utan större funderationer beslöt oss för att införskaffa gymkort och ekonomiskt handikappade som vi var föll valet naturligt på Energihuset med dess förmånliga priser och inte minst deras erbjudande om gratis barnpassning fyra (4!!!) dagar i veckan. Vi var dock båda överens om att den huvudsakliga anledningen till att vi tog detta beslut var att ingen av oss ville sluta promenera nu när vi äntligen kommit igång så vi skulle helt enkelt fortsätta gå sida vid sida men inomhus istället för utomhus och det gjorde nog inget att den vackra naturen byttes ut mot Martin Timells vidrigt, falskleende nuna i widescreenformat på Bravia-TV:n som satt framför våra näsor.

Det gick inte många dagar innan vi spenderade mindre och mindre tid med herr Timell och mer och mer tid med att lyfta skrot och slita i maskiner av olika slag. Följden av detta blev att våra kroppar förändrades en hel del, mest positivt förstås men med dalande andel cardio och växande muskelmassa började kläderna smita åt lite för mycket på vissa ställen och min en gång så trevliga relation till vågen försämrades sakta men säkert.

Visserligen är vågen ingen säker källa när det gäller hälsa, enligt sjukhusets BMI-tabell ska jag ligga på en vikt runt 80 kg och då är jag precis på gränsen till övervikt? Jag var i princip i toppform när jag kom hem från Australien 2003 och då vägde jag 87 kg med inte allt för hög fettprocent så om jag ska ner under 80 finns risk att jag måste kapa ena benet vid knäskålen eller nåt. Nu får det vara hur det vill med den saken men jag och sambon beslöt oss i alla fall för att vända trenden och när vi i samma veva såg Energihusets poster om en kommande "Biggest Loser"-tävling blev vi genast sugna.

Vi har slaviskt följt flera säsonger av det Amerikanska originalet OCH den svenska versionen OCH den australiensiska så vi var mycket medvetna om att för att vinna så måste man ha en ganska rejäl övervikt (den procentuella viktnedgången avgör vem som vinner) och helst ska man kunna träna 6-8 timmar per dag men vi såg det mest som en möjlighet att få ta del av en del givande föreläsningar och kostråd samt, framför allt, som en fantastisk källa till motivation - det går ju inte att anmäla sig till en sån tävling (och betala för det) utan att ge det sitt absolut yttersta.

För att absolut säkerställa ett lyckat resultat bestämde vi oss för att blogga om hela upplevelsen (Då blir det ju liksom också svårare att smita undan) och det är alltså det absolut första inlägget i denna fitness-blogg som du har framför dig just nu. Med dom orden tror jag att det är dags att avsluta detta inlägg med förhoppningen att många ska komma förbi och läsa framtida inlägg för att ta del av våra tankar och upplevelser kring kost och träning eller för att följa vår utveckling eller helt enkelt för att bara läsa och kanske få sig ett gott skratt.
På återseende / Eric

Viktnedgång Fettförbränning Muskeldefinition